– फल और सब्जी को रोजाना करें डाइट में शामिल
वेजीटेरियन के लिए फल और सब्जी ही अच्छा सोर्स माना जाता है। इसमें प्रोटीन,कैल्शियम ,फाइबर, जिंक, मैग्नीशियम और पोषक तत्त्व होते हैं। आप अपनी डाइट में ब्रोकोली,गोभी,आलू, पपीता,अनार, स्प्रॉउट्स,संतरा, और नींबू शामिल कर सकते हैं।
-विटामिन डी और विटामिन सी को करें शामिल
विटामिन डी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा होता है। विटामिन सी और विटामिन डी के सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं । संतरा,नींबू,मशरूम को डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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-प्रोटीन का सेवन करें
हड्डियों की मजबूती और उनके विकास के लिए प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी है। इसलिए प्रोटीन युक्त फूड्स का सेवन करना चाहिए।
–हड्डियों के लिए कैल्शियम का सेवन जरूरी
कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा शरीर में होना जरूरी है। कैल्शियम का सेवन बोन फ्रैक्चर के खतरे को कम करता है। इसलिए शाकाहारी लोगों को अपनी डाइट में कैल्शियम का सेवन जरूर करना चाहिए। दूध,पनीर,बीन्स, पालक आदि का आप सेवन कर सकते हैं।
-प्रोटीन का सेवन करें
हड्डियों की मजबूती और उनके विकास के लिए प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी है। इसलिए प्रोटीन युक्त फूड्स का सेवन करना चाहिए।
–हड्डियों के लिए कैल्शियम का सेवन जरूरी
कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा शरीर में होना जरूरी है। कैल्शियम का सेवन बोन फ्रैक्चर के खतरे को कम करता है। इसलिए शाकाहारी लोगों को अपनी डाइट में कैल्शियम का सेवन जरूर करना चाहिए। दूध,पनीर,बीन्स, पालक आदि का आप सेवन कर सकते हैं।
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