कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा लें यह बात हम सभी को पता है कि हड्डियों को हमेशा स्वस्थ रखने और उसके विकास के लिए कैल्शियम बहुत ही आवश्यक पोषक तत्व है। वास्तविक में हड्डियों के बेहतर विकास के लिए केवल कैल्शियम उतना असरदार नहीं होता। हड्डियों के सम्पूर्ण विकास के लिए आपके शरीर को कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी भी बहुत जरूरी होता है क्योंकि यह कैल्श्यिम को अधिक से अधिक अवशोषित करने में मददगार होता है।
यह भी पढ़ें
ये 5 स्वस्थ आदतें आपको हमेशा रखेगा तंदुरुस्त, रहेंगे बीमारियों से दूर
हरी सब्जियों का करें अधिक सेवन हड्डियों का कम घनत्व आपके शरीर में बहुत सारी समस्याओं का पैदा करता है। अधिक मात्रा में हरी सब्जियों का सेवन करने से आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और हड्डियां मजबूत होती हैं। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन और मिनरल की जरूरत होती है। इसके सेवन से आपकी हड्डियों को पर्याप्त मात्रा विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं। इसलिए सब्जियां खाना आपके हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए अपने आहार में हरी सब्जियों को जरुर शमिल करें। डेयरी प्रॉडक्ट्स का करें सेवन दूध, दही और अन्य डेयरी उत्पाद जैसे घी, पनीर, मक्खन इत्यादि हड्डियों को काफी हद तक मजबूत रखने में आपकी मदद करते हैं। इन सभी खाद्य पदाथों में कैल्श्यिम और कई तरह से विटामिन्स बहुत अधिक मात्रा में मौजूद होते हैं और ये सभी पोषक तत्व आपके हड्डियों को स्वस्थ रखने में मददगार होते हैं। खासकर जब आप दूध को पीते हैं तो यह आपके शरीर की हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में काफी असरदार साबित होता है।
कैफीन को करें कम कॉफी और कैफीन वाली चीजें आपकी हड्डियों के लिए नुकसानदायक होती हैं। अधिक मात्रा में कैफीन लेने से आपका शरीर सही तरीके से कैल्शियम का अवशोषण नहीं कर पाता है। अगर आप अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं तो ऐसा करने से बचें। यदि आप कॉफी के बिना नहीं रह सकते तो उसे एक सीमित मात्रा में ही पीएं अधिक न पीएं।
यह भी पढ़ें
