वजन के अनुसार जानिए दिन में कितने ग्राम खाना चाहिए प्रोटीन

स्वस्थ्य शरीर के लिए हैल्दी डाइट बहुत जरूरी है। लेकिन हर चीज का संतुलन होना बहुत जरूरी है। बॉडी में प्रोटीन की मात्रा को भी सही रखना बेहद जरूरी है, नहीं तो कई तरह की परेशानी हो सकती है। आइए जानते हैं वजन के अनुसार कितना प्राटीन खाना चाहिए।

एक वयस्क को रोज उसके वजन जितने ग्राम यानी अगर किसी का वजन 70 किग्रा है तो उसे 70 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। हैवी वर्कआउट करने वाले लोगों को वजन से डेढ़ या दोगुने (ग्राम) प्रोटीन की जरूरत पड़ती है। प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए आहार में 30% प्रोटीन वाली चीजें लेनी चाहिए।

शरीर के संपूर्ण विकास के लिए प्रोटीन जरूरी है। यह मांसपेशियों को मजबूती देता है, लेकिन इसे अधिक मात्रा में लेने से शरीर में कीटोन्स की मात्रा बढ़ जाती है, जो विषैला पदार्थ है।

कीटोन्स को बाहर निकालने के लिए शरीर को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। इस पूरी प्रक्रिया में शरीर से ज्यादा मात्रा में पानी बाहर निकलने से डिहाइड्रेशन भी हो सकता है। इसकी अधिकता से कैल्शियम की कमी होती और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में प्रोटीन की ज्यादा मात्रा उल्टा हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाने लग जाती है।

कब्ज, पेट में दर्द, जोड़ों में दर्द और किडनी में प्रोटीन आने की समस्या हो सकती है। अधिक प्रोटीन से यूरिक एसिड का स्तर बढ़ता, जोड़ों में दर्द हो सकता है। वहीं आपको खाने के कॉम्बीनेशन का भी ध्यान रखना चाहिए। प्रोटीन अधिकता वाले दो सोर्स को एक साथ नहीं खाना चाहिए, इससे भी शरीर में जरूरत से ज्यादा प्रोटीन पहुंच जाता है।