विटामिन बी 12 की कमी होने पर तंत्रिका तंत्र पर गलत असर पड़ सकता है। विटामिन बी 12 की कमी होने पर खून पहुंचने में भी दिक्कतें आ सकती हैं। विटामिन बी 12 की कमी से तंत्रिका तंत्र को क्षति पहुँचती है और और लंबे समय तक के लिए आपको समस्याएं झेलनी पड़ सकती है। इसलिए यदि आप नर्व सिस्टम को मजबूत बना के रखना चाहते हैं तो विटामिन बी १२से एक्ट फूड्स का सेवन जरूर करें।
शरीर में यदि विटामिन बी 12 की कमी हो जाती है तो इससे हड्डियों में दर्द की समस्या होने लग जाती हैं। शरीर में यदि विटामिन बी 12 की कमी हो जाए तो इसका इफ़ेक्ट शरीर में तो पड़ता ही है साथ ही साथ हड्डियां कमजोर का खतरा भी दो गुना ज्यादा बढ़ जाता है। हड्डियों में दर्द को यदि कम करना चाहते हैं तो ऐसे में विटामिन बी 12 से युक्त फूड्स का सेवन आपको शुरू कर देना चाहिए। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप विटामिन बी 12 युक्त फूड्स का सेवन कर सकते हैं।
यदि आप विटामिन बी 12 की कमी को शरीर से दूर करना चाहते हैं तो ऐसे में आप मछली, मांस, चिकन आदि चीजों में विटामिन बी 12 की कमी की पूर्ती कर सकती हैं। इसके आलावा आप दूध, छांछ, दही आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं। वहीं अंडा और मछली विटामिन बी 12 का बहुत अच्छा सोर्स होते हैं। इसलिए आप विटामिन बी १२से युक्त फूड्स का सेवन आप कर सकते हैं।