जानिए शाम के समय क्यों नींद नहीं लेनी चाहिए

अध्ययन के मुताबिक शाम 4 बजे के बाद झपकी न लेने की सलाह दी है क्योंकि इससे रात की नींद में खलल पड़ता है।

By: विकास गुप्ता

Published: 09 Aug 2020, 10:48 PM IST

एक अध्ययन में नींद से जुड़ी कई महत्वपूर्ण बातों का खुलासा किया है। अध्ययन के मुताबिक शाम 4 बजे के बाद झपकी न लेने की सलाह दी है क्योंकि इससे रात की नींद में खलल पड़ता है।

हार्मोन में बदलाव: दोपहर दो से चार बजे के बीच हमारा एनर्जी लेवल तेजी से गिरता है क्योंकि इस वक्त कोर्टिसोल और मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव ज्यादा होता है। इससे बचने के लिए दोपहर एक बजे के आसपास झपकी लेना सबसे ज्यादा फायदेमंद रहता है।

नींद का आदर्श समय: 20 मिनट की झपकी हमारी एकाग्रता और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में काफी मददगार हो सकती है। दिमाग ठीक ढंग से काम करे इसके लिए नींद का आदर्श समय तो 7-8 घंटे का है लेकिन अगर आप इतनी नींद नहीं भी ले पाते तो कम से कम साढ़े पांच घंटे तो जरूर सोएं।

टिप्स: अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि आप समय पर सोने व जागने का नियम बनाएं। देर रात तक लैपटॉप, टीवी या मोबाइल का प्रयोग करने से बचें।

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विकास गुप्ता
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