Signs of magnesium deficiency: ये 10 संकेत बताते हैं शरीर में तेज़ी से कम हो रहा मैग्नीशियम, इन गंभीर बीमारी के हो सकते हैं शिकार

Diseases due to magnesium deficiency:क्या आपको पता है कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर क्या संकेत दिखते हैं और इसकी गंभीर कमी के क्या साइड इफेक्ट हैं?

मैग्नीशियम 7 माइक्रो-मिनरल्स में से एक है और इसकी कमी से कई बीमारियां हो सकती हैं। कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड और सल्फर के अलावा मैग्नीशियम भी शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है।

सामान्यत: मैग्नीशियम 100mg प्रतिदिन शरीर को चाहिए होती हैं। मैग्नीशियम डीएनए निर्माण से लेकर मेटाबोलिज्म तक के लिए जरूरी होता है। यह ऊर्जा लेवल और शुगर लेवल को नियंत्रित करने जैसे कई ऐसे काम करता है, जिसके बिना शरीर कई बीमारियों से ग्रस्त हो जाता है। तो चलिए जानें मैग्नीशियम की कमी के संकेत क्या है और इससे किन बीमारियों का खतरा होता है। साथ ही इसे किन चीजों से खा कर पूरा किया जा सकता है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण- Symptoms Of magnesium deficiencies

मानिसक और शारीरिक थकान

सिर दर्द और माइग्रेन

जोड़ों में दर्द

मांसपेशियों में ऐंठन

बाल झड़ना

स्ट्रेस का बढ़ना

बाल झड़ना

दिल की धड़कन का बढ़ना

मिचली और उल्टी के साथ अपच

कमजोरी-थकान और ऊर्जा की कमी

मैग्नीशियम की कमी से होने वाले रोग- Magnesium deficiency diseases

याददाश्त कमजोर होना

दिल की बीमारियों का खतरा

डायबिटीज और हाइपरटेंशन का खतरा

मांसपेशियों में कमजोरी

मानसिक बीमारी

ऑस्टियोपोरोसिस

डिप्रेशन

माइग्रेन का खतरा

जानिए क्यों जरूरी है मैग्नीशियम-Know why magnesium is important

खाने को एनर्जी में बदलने के लिए

डीएनए और आरएनए बनाने के लिए

मांसपेशियों और हडि्डयों की मजबूती के लिए

ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने के लिए

नर्वस सिस्टम कंट्रोल करने के लिए

प्रोटीन प्रोड्यूस करने के लिए

मैग्नीशियम की कमी को इन चीजों से करें पूरा
1. ब्लैक बीन्स करीब आधा कप यानी 60 ग्राम खाने से आपकी रोज की मैग्नीशियम की कमी पूरी हो सकती है।
2. सभी तरह के अनाज में मैग्नीशियम होता है। करीब 160 ग्राम अनाज से इसकी कमी पूरी हो सकती है।
3. डार्क चॉकलेट की एक बाइट यानी करीब 95 ग्राम खाने से मैग्नीशियम की कमी पूरी होगी।
4. 75 ग्राम बादाम में आपको अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम मिल सकता है।
5. 157 ग्राम पके हुए पालक से आपको मैग्नीशियम मिलेगा।
6. एक मध्यम आकार के केले से आपकी मैग्नीशियम की जरूरत पूरी करेगा।
7. एक कप दही यानी 50 ग्राम मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकती है।

तो अगर आपको अपने शरीर में तीन संकेत मैग्नीशियम की कमी के नजर आते हैं तो आपकों जांच कराके डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।