मानसिक स्वास्थ्य: शांति, तेज दिमाग और सकारात्मक नजरिए के लिए अपनाएं मेडिटेशन

वैज्ञानिक शोध में सामने आया है कि ध्यान से फोकस करने और लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलती है, इतना ही नहीं यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

मेडिटेशन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है, यह तो आप जानते ही होंगे। मेडिटेशन के अभ्यास से मानसिक और शारीरिक रूप से आप स्वस्थ रह सकते हैं। मेडिटेशन करने से आप अपने काम के प्रति अधिक जागरूक होते हैं। इससे काम के प्रति एकाग्रता, ध्यान और फोकस भी बढ़ता है। तनाव और डिप्रेशन में कमी आती है। कई लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें मेडिटेशन करने का सही तरीका नहीं पता होता है और इस वजह से उन्हें बेहतर परिणाम नहीं मिल पाता है। मेडिटेशन के बेहतर परिणाम पाना चाहते हैं, तो इस दौरान कुछ गलतियों को करने से बचना होगा। मेडिटेशन को ही ध्यान लगाना कहते है, इसे दिनचर्या का हिस्सा बनाकर रोजाना करने से कई फायदे होते हैं।

ध्यान करने से तनाव और चिंता से मन हल्का हो जाता है। दरअसल, ध्यान का मक़सद, बाहरी दुनिया से खुद को अलग कर अपने अंदर की दुनिया और खुद से जुडऩा। ध्यान करने के और भी कई उद्देश्य होते है, जैसे मानसिक शांति, एकाग्रता, दृढ़ मनोबल, मन को विचार मुक्त कर फोकस करना और इन्द्रियों पर काबू पाना। ध्यान करने के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिकलाभ के बारे में आइए जानते हैं।
01. तन और मन दोनों पर पड़ता प्रभाव
रोज़ाना ध्यान करने से आप अपने ऊपर प्रभाव महसूस करेंगे। यह बिलकुल हल्का और आतंरिक होता है, आपके विचार, निर्णय, व्यवहार, मन और गतिविधियों में खास बदलाव आएगा। ध्यान करना दिखावा नहीं खुद को भी खोजना है।

02. मन की शांति और सकारात्मक नजरिया
ध्यान करने से विचारों में स्पष्ठता व सकारात्मकता आती है। मन और दिमाग शांत रहता है।
03. दिमाग होता तेज
हर तरह के ध्यान के अलग-अलग लाभ हैं। ध्यान की कुछ प्रक्रिया हमारे मन को एकाग्रचित्त, कुछ शांत और कुछ रिलैक्स करती हैं। शोध में पता चला है कि ध्यान करना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। यह चिंता, तनाव, अवसाद, अशांति, अनिद्रा और दर्द मिटाने में कारगर है।
04. डर को करे दूर
ध्यान सिर्फ़ विचारों तक सीमित नहीं, बल्कि यह आपके मस्तिष्क के हर मर्ज़ की दवा है। ध्यान करने से आपके भय और चिंता सब दूर हो जाते हैं। स्ट्रेस रीलीविंग के लिए मेडिटेशन करना ही सबसे कारगर उपाय है।

05. रचनात्मक बनाता है
कलाकार और रचनात्मक लोगों के लिए ध्यान एक अहम प्रक्रिया है। हम जितने शांत और सचेत होते है, उतने ही ज्यादा सृजनात्मक होते जाते हैं। अपने विचारों व मन पर क़ाबू कर हम खुद को ज्यादइा क्रिएटिव और प्रोडक्टिव बना सकते हैं।
06. इम्यूनिटी करे बेहतर
ध्यान करने से हमारा इम्यून सिस्टम बेहतर होता है। वर्तमासन की कोरोना वायरस महामारी में वायरस से लडऩे और वायरस जनित अन्य रोगों से लडऩे में शरीर सशक्त बनता है। ध्यान मेडिकल ट्रीटमेंट नहीं हीलिंग प्रोसेस है।
07. लंबा और स्वस्थ जीवन
अच्छे विचार, शांत मन और बेहतर इम्यूनिटी से हमारा शरीर निरोगी रहता है। इससे हमारी स्वास्थ्य संबंधी परेशानिश्यां दूर होती हैं और हम चिरायु बनते हैं। दरअसल, ध्यान योग के आठ अंगों में से एक है। लेकिन यह बेहद प्रभावशाली है।

ध्यानयोग ऐसी कला है जिससे कई प्रकार के लाभ होते है । जिनमें से आध्यात्मिक लाभ एक है । निरंतर ध्यान करने से मनुष्य में सात्विक तत्वों की वृद्धि होने लगती है । परिणामस्वरूप काम, क्रोध, लोभ, घृणा, हिंसा, द्वेष, ईर्ष्या आदि के कुविचार निरंतर दूर होते रहते है । इससे आपका मन शांत और प्रसन्नचित बना रहता है । ईश्वर का ध्यान करने से ईश्वरीय गुणों का विकास होता है जो सभी प्रकार से व्यक्तित्व विकास (personality development) में सहायक होता है । ध्यान से संकल्प शक्ति मजबूत होती है तथा आत्मविश्वास बढ़ता है । ध्यान करने वाला कभी भी हताश और निराश नहीं हो सकता क्योंकि उसको ईश्वर पर भरोसा होता है । ध्यान से निरंतर प्राण तत्व की वृद्धि होती है जिससे मनुष्य की प्रत्येक इन्द्रिय का प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है । आँखों और चेहरे पर तेज चमकने लगता है । विचारों में दृढ़ता आ जाती है ।

-मेडिटेशन, मन अशांत रहने पर उसके निष्क्रिय पड़े हुए भागों को उपयोग में लाने योग्य बनाता है।

-अनुभव की क्षमता को सूक्ष्म करने की एक प्रक्रिया है ध्यान।

-यदि आपको भूलने की आदत है तो ध्यान आपके लिए बहुत उपयोगी है।

-गुस्सैल प्रवृत्ति के लोगों का मन शांत करने में कारगर है भावातीत ध्यान।

-निर्णय न ले पाने वाले भी इसे अपनी जिंदगी में शामिल कर सकते हैं।

-हृदयरोग की रोकथाम के लिए उत्तम औषधि के समान है।

-मन की चंचलता को नियंत्रित करता है।

-दीर्घायु बनाने में इसकी अहम उपयोगिता है।

-शांति, सामर्थ्य, संतोष, शांति, विद्वत्ता और सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है भावातीत ध्यान।

-चाहें तो ध्यान के समय कुछ फूल आस-पास रखें, कोई सुगंधित वस्तु का छिड़काव कर दें, अगरबत्ती जला दें।

-रात्रि के भोजन से पहले ही ध्यान के लिए बैठें। प्रातःकाल सूर्योदय से पहले ध्यान करें।

– ढीले वस्त्र पहनकर ध्यान करें।

-महिलाएं यदि चाहें तो भावातीत ध्यान किसी शिक्षक के द्वारा भी सीख सकती हैं। चाहें तो मेडिटेशन सेंटर में भी आप इसे सीख सकती हैं।

मेडिटेशन (ध्यान) अन्य के लाभ
-यह तनाव कम करता है
-बात बात पर चिंता करना कम हो जाता है
-भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाता है
-स्व-जागरूकता बढ़ाता है
-एकाग्रता बढ़ाता है
-भूलने की समस्या को कम करता है
ध्यान आपको दयालु बनाता है
बुरी आदतों को छोड़ने में मदद करता है