24 दिसंबर 2025,
बुधवार
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Neck Exercises for Neck Pain
नई दिल्ली। गर्दन दर्द एक ऐसा दर्द है जो कि बैठने तक नहीं देता है। धीरे- धीरे इसका असर बढ़ता ही जाता है। वर्क फ्रॉम होम में यह समस्या बहुत बढ़ चुकी है लेकिन दवाइयों की बजाय कुछ आसान अभ्यास करके भी इस समस्या को ठीक किया जा सकता है। गर्दन में यदि अचानक दर्द उठा है तो बिल्कुल धीरे- धीरे सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए गर्दन को ऊपर की ओर करें और 10 से 15 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रखें, फिर गर्दन को नीचे की ओर ले आएं और 10 से 15 सेकंड ऐसे ही रहें। कम से कम 15 से 20 बार इस प्रक्रिया को करें। आपको जल्द ही आराम पहुंचेगा।
एक्सरसाइज 1
इस कसरत को आप बैठकर या खड़े होकर, दोनों ही अवस्था में कर सकते हैं। इसे करने के लिए पहले गर्दन को दाएं ओर झुकाएं और कुछ देर के लिए रूकें, फिर यही प्रक्रिया बाएं ओर के लिए करें। ऐसा करने पर जितनी आपकी क्षमता हो, उतनी देर के लिए ही आप रूकें। गर्दन पर अधिक दबाव देने की कोशिश बिल्कुल न करें।
एक्सरसाइज 2
दाएं-बाएं देखना भी एक अच्छा अभ्यास है। इसे प्रतिदिन करने से गर्दन दर्द में बहुत लाभ मिलता है। इसे करने के लिए गर्दन को सीधा रखें, फिर दाएं और घुमाएं और 10 सेकंड के लिए किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करके देखते रहें। फिर इसी तरह बाएंं और भी करें। इससे आपको बहुत आराम पहुंचेगा और दर्द दूर हो जाएगा।
एसरसाइज 3
गर्दन दर्द की स्थिति में गर्दन को आगे और पीछे दोनों तरफ धीरे-धीरे घुमाना भी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है। इस प्रक्रिया को काम करते हुए नियमित अंतराल पर भी कर सकते हैं।
गर्दन दर्द से बचने के लिए इन चीज़ों को कहे न
अपने दैनिक काम को करते वक्त जैसे- टहलना, टीवी देखना या किताबें पढ़ते वक्त सिर को आगे की ओर झुकाने से बचें, ताकि गर्दन पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
लेट कर या सो कर पढ़ाई या काम न करें, इससे भी गर्दन पर दबाव बढ़ता है और दर्द की समस्या हो सकती है।
इसके अलावा पढ़ते या काम करते वक्त अपने लैपटॉट, फोन किताब, टैबलेट को अपनी आंखों के सामने रखें, ताकि गर्दन को ज्यादा झुकाना न पड़े।
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