Weight loss Tips : वजन घटाना चाहते हैं तो ऐसे करें वॉक

फिटनेस के लिए मॉर्निंग वॉक करनी चाहिए लेकिन वॉक करने का भी तरीका होता है। सही डाइट और नियमित वॉक से वजन भी घट सकता है। इसके लिए जरूरी है कि आप कितनी देर में कितनी वॉक करते हैं। आप सिर्फ माइल्ड वॉक करते हैं या फिर जॉग भी करते हैं। इसके लिए जरूरी है आप अपनी फिटनेस के अनुसार वॉक-जॉग करें। इसके लिए हैल्थ या फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है।

वॉक एक प्रकार की कार्डियोवस्क्यूलर एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर के लिए काम करती है। यह दिल, फेफड़े व हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाती है व जोड़ों की हिफाजत करती है।
ये है वॉक करने का सही तरीका
वॉक के दौरान अपने पोश्चर पर ध्यान दें। आप किस मुद्रा में चलते हैं। इस दौरान शरीर को बिल्कुल सीधा रखें, चेहरे को कंधों के ठीक बीच में और सीना तानकर रखें। कोहनियों को हल्का-सा मोड़ें और पैरों के मुताबिक बाजुओं को आगे व पीछे की ओर ले जाएं। पेट की मांसपेशियों को अंदर की तरफ और पैरों को जमीन पर जमाकर रखें। ध्यान रखें कि पहले एड़ी जमीन को छुए, उसके बाद पूरा पैर रखें। इस तरह वॉक करने से जितनी मसल्स का प्रयोग करेंगे आप उतनी ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे।

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वॉक के साथ बीच-बीच में जॉगिंग करना फायदेमंद रहता
है क्योंकि वॉक करने से हमारी बॉडी वार्मअप हो जाती है और जॉगिंग से टिश्यूज के टूटने या जोइंट पेन होने का डर नहीं रहता। एक दिन में ज्यादा से ज्यादा सिर्फ एक घंटे की वॉक ही करनी चाहिए।

एक्सपर्ट : डॉ. रजत जांगिड़, स्पोर्ट्स इंजरी