कितना पानी पीना चाहिए?
सामान्य तौर पर एक व्यस्क को जो किसी ऑफिस में रहकर या घर में रहकर काम करता है उसको एक दिन में औसतन 2.5 ये 3 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आउटडोर में ज्यादा मेहनत करते हैं तो दिन में औसतन 3 से 3.5 लीटर पानी पी सकते हैं। सामान्यत: एक लीटर पानी पसीने, लार या थूक के जरिए निकल जाता है। यदि जरूरत से कम पानी पीते हैं तो उनके पेशाब के रंग में बदलाव आएगा। इसलिए अपनी दिनभर की गतिविधि के आधार पर पानी पीना चाहिए।
क्या जब प्यास लगे तभी पीएं पानी?
नहीं। ऐसा नहीं है। प्यास लगने पर पानी पीने से हाइडे्रशन से बचा जा सकता है। लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए। नियमित अंतराल पर काम के बीच, काम के दौरान और जब भी समय मिले पानी पीते रहें। ऐसे ही यदि मौसम बहुत गर्म है या उमस भरा दिन है, या आप स्तनपान कराती हैं अथवा दिनभर बहुत सारी शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रहते हैं तो नियमित अंतराल पर भरपूर मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें। यदि आप प्यास लगने तक पानी पीने के लिए इंतजार कर रहे हैं तो इससे समस्या हो सकती है।
एक्सपर्ट : डॉ. हिमांशु पांडेय, यूरोलॉजिस्ट, रिनल ट्रांसप्लांट सर्जन, यूरोलॉजी डिपार्टमेंट, एम्स जोधपुर