दीर्घ श्वसन में 10 सेकंड तक सांस लें और 20 सेकंड में छोड़ें

ब्रीदिंग एक्सरसाइज स्ट्रेस बस्टर होने के साथ ही कार्यक्षमता भी बढ़ाती है।

हम सभी रोजमर्रा में किसी न किसी तनाव का सामना करते हैं। कुछ लोग इसे मैनेज कर लेते हैं तो कुछ पर यह हावी हो जाता है। इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है ब्रीदिंग एक्सरसाइज। यह एक्सरसाइज स्ट्रेस बस्टर होने के साथ ही कार्यक्षमता भी बढ़ाती है।
नियमित हल्का व्यायाम करें, जिसमें जॉगिंग, मॉर्निंग वॉक और सूक्ष्म व्यायाम को शामिल कर सकते हैं। सूक्ष्म व्यायाम में पूरे शरीर के जोड़ों का मूवमेंट होता है। इससे तनाव में लाभ मिलेगा। जब भी तनाव महसूस हो तो उसी मुद्रा में बैठ जाएं जैसे कुर्सी पर बैठे हैं तो पैर नीचे रखें और कमर एवं गर्दन को सीधा रखें। शरीर को ढीला छोड़ दें। भीतर आती और बाहर जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। प्रारंभ में सांस की गति तेज रहती है। धीरे-धीरे सांस धीमी और गहरी हो जाएगी। 10 मिनट यही प्रक्रिया करें, रिलेक्स महसूस करेंगे।

उच्च रक्तचाप होगा नियंत्रित
ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव के साथ अवसाद को भी दूर करेगी। सांसों संबंधी व्यायाम नियमित करने से फेफड़े मजबूत होते हैं और अस्थमा में भी लाभ मिलता है। उच्च रक्तचाप को भी नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

ये भी करें प्राणायाम
सांस लेने और बाहर निकालने के समय का अनुपात १:२ होना चाहिए यानी १० सेकंड में सांस लें तो २० सेकंड में धीरे-धीरे बाहर निकालें। पूरा ध्यान सांसों पर केंद्रित रखें। यह नियम सभी प्राणायाम पर लागू होता है। इसके अलावा ५ मिनट अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, 'ऊँÓ का उच्चाकरण करें। साथ ही ३० मिनट मेडिटेशन भी करें।

डॉ. धीरज जेफ
प्रभारी अधिकारी (योग ओपीडी), एसएमएस मेडिकल कॉलेज, जयपुर