अगर करते हैं नाइट शिफ्ट तो इन बातों पर दें ध्यान, नहीं पड़ेगा सेहत पर बुरा असर

नाइट शिफ्ट की ड्यूटी के दौरान आपका खानपान से लेकर नींद तक का पूरा शेड्यूल बिगड़ जाता है

ललितपुर. नाइट शिफ्ट यानी कि नींद की कमी, आराम की कमी, थकान, अस्वस्थ खानपान और बिगड़ा शेड्यूल। नाइट शिफ्ट की ड्यूटी के दौरान आपका खानपान से लेकर नींद तक का पूरा शेड्यूल बिगड़ जाता है। अपनी नींद दूर करने के लिए लोग इस टाइम पीरियड में चाय या कॉफी का सेवन भी ज्यादा करते हैं, जो एक समय तक तो हमारे लिए मददगार साबित हो सकता है लेकिन लंबे समय में इसका अत्यधिक सेवन हमे नुकसाान पहुंचाता है। ठीक समय पर नींद पूरी न होने से हमारे स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। चिड़चिड़ापन और सिरदर्द इनके से आम कारण हैं। नाइट शिफ्ट के कारण बिगड़े शेड्यूल से डील करने के लिए कुछ टिप्स:

नाइट शिफ्ट के दौरान आराम की कमी सबसे बड़ी समस्या है। इसलिए शिफ्ट पूरी होने के बाद भरपूर आराम करें। नींद पूरी होने से चिड़चिड़ापन व अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं होंगी।
स्वास्थ्य के लिहाज से योग को सबसे अच्छा व्यायाम माना गया है। रोजाना योग करने से मन शांत व एकाग्रता बढ़ती है।

नाइट शिफ्ट की दूसरा बड़ी समस्या होती है गलत या लेट वक्त पर डिनर करना। रातभर जगे होने से आधी रात को भूख लगना लाजिमी है लेकिन डायट रूटीन गड़बड़ न हो इसके लिए हेल्दी स्नेक्स लें। वहीं डिनर 8-10 के बीच में ही कर लें।

रात में हल्का भोजन करना चाहिए। कई लोगों को खाना खाने के तुरंत बाद नींद आने लगती है। अगर आप नाइट शिफ्ट करते हैं, तो लाइट और हेल्दी डिनर जैसे दो रोटी और सब्जी, पोहा, ब्राउन राइस, सलाद, जूस या फल जैसी चीजें ले सकते हैं।