Dehydration Test at Home- ऐसे मालूम कर लें कि आपकी बॉडी में कितना पानी है?

- चंद सेकेंड में बता देगा ये टेस्ट कि आप हाइड्रेटेड हैं या नहीं, ये है तरीका

वर्तमान में गर्मी का मौसम चल रहा है, ऐसे में डिहाइड्रेशन की शिकायत काफी अधिक आती रहती है, वहीं उमस के दौरान भी लोगों में डिहाइड्रेशन की समस्या उत्पन्न होती है। ऐसे में हर कोई यह जानना चाहता है कि आखिर वह यह कैसे पहचाने की अपने या अपनों का शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार तो नहीं हो रहा है।

दरअसल गर्मी में फिट रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना अत्यंत जरुरी है। लेकिन कई बार गर्मियों में बिजी शेड्यूल के चलते से हम पानी पीना तक भूल जाते हैं। ऐसे में शरीर में पानी की कमी यानि डिहाइड्रेशन की समस्या पैदा हो जाती है। यहां तक की इसके कारण सांसों की बदबू से लेकर ड्राई स्किन के साथ ही किडनी और लिवर तक पर इसका असर होता है और उचित तरीके से काम न करने के चलते कई बार परेशानियां तक खडी हो जाती हंै।

यहां ये भी जान लें कि कई बार तो व्यक्ति के लिए बडी परेशानी तब पैदा होती है जब उसे समय रहते इसका मालूम ही नहीं चलता ह, ऐसे में जब तक ये बात सामने आती है तब तक समस्या काफी क्रिटिकल हो जाती है।

ऐसे में सबसे उचित यही है कि हमको सबसे पहले स्वयं पता रहे कि हमारे शरीर में जरूरत के अनुसार पानी है या पानी की कमी है। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट ने अनंता श्रीवास्तव के अनुसार इस बारे में पता करने के लिए हम खुद घर बैठे ही एक आसान-सा टेस्ट कर सकते हैं, जिसकी मदद से चंद सैकेंडों में ये पता लग सकता हैं कि हमारे शरीर में जरूरत के अनुसार पानी है या नहीं।

इस टेस्ट को स्किन पिंच टेस्ट कहा जाता है। जिसमें पानी की कमी का पता हाथ की त्वचा की मदद सेे लगाया जाता है। चलिए जानते हैं कि घर पर इसका टेस्ट कैसे करें।

आसान डिहाइड्रेशन टेस्ट?
न्यूट्रिशनिस्ट अनंता श्रीवास्तव का कहना है कि अगर आप यात्रा पर हैं या काफी देर से काम कर रहे हैं तो ये टेस्ट आपको जरूर करना चाहिए। इसके तहत स्किन को आप बेस बना सकते हैं।

येे करें?
- इसके तहत सबसे पहले अपनी अंगुलियों के जोड़ों की स्किन को पिंच करके उठाएं।
- एकदम से यदि स्किन नीचे चली जाती है तो आपका शरीर हाइड्रेटेड है न कि डिहाइड्रेटेड।
-अगर ये नीचे जाने में थोड़ा समय लेती है तो यानि स्किन का लचीलापन कम दिखें तो, इसका मतलब है कि आपका शरीर डिहाइड्रेटेड है।
- ये टेस्ट आप नॉर्मल स्किन पर भी कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छे नतीजे पोर की त्वचा पर ही दिखते हैं।

ऐसे कम करें डिहाइड्रेशन
- शरीर के डिहाइड्रेट होने पर ब्लड शुगर लेवल भी कम होता है, ऐसे में आप पी सकते हैं ग्लूकोज का पानीें।
- नारियल पानी को पीने से भी बॉडी हाइड्रेड रहने के साथ ही कमजोरी भी दूर होगी।

- सफर के दौरान हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें। साथ ही आप खीरा, ककडी आदि को खाकर भी अपने डिहाइड्रेशन को घटा सकते हैं।
- ध्यान रखें कि प्यास लगने के कारण यदि सिरदर्द या चक्कर आ रहे हैं, तो ऐसे समय आप ओआरएस का घोल बनाकर लें। इसे बॉडी में जरुरी इलेक्ट्रॉल की कमी दूर हो जाएगी।
- अगर आपको लगता है कि गर्मी और धूप के कारण चक्कर आने जैसा महसूस हो रहा है, तो शरीर को छांव में जाकर ठंडा करने की कोशिश करें साथ ही थोड़ा सा पानी भी पी लें। यहां इस बात का भी ध्यान रखें कि एकदम से पानी न पिएं।
- वे सब्जियां और फल जिनमें हाई वाटर कंटेंट होता है उन्हें अपनी डाइट में शामिल कर हम अपनी बॉडी को हाइड्रेड रख सकते हैं।
- घूंट-घूंट करके पानी पीना डिहाइड्रेशन को दूर करने में सहायक होता है। प्यास लगने पर एकदम से पूरा 1 ग्लास पानी पीने से बचें क्योंकि इससेे हाइड्रेशन लेवल बढ़ता नहीं है।