Seasonal Food Benefits: सर्दियों का मौसम खत्म हो चुका है और वसंत ऋतु की शुरुआत हो गई है।ऐसे में कभी सुबह की ठंडी हवा, दिन में गर्मी, शाम होते-होते बारिश और रात में फिर ठंड ऐसे बदलते मौसम में आप भी यह महसूस करते होंगे कि मौसम के बदलने से सीजनल एलर्जी और इन्फेक्शन का खतरा बढ़ने लगा है, जैसे सर्दी, जुकाम, बुखार, बदन दर्द, सिरदर्द, आंखों में जलन, पेट दर्द और फ्लू। ऐसे में अपनी सेहत को बनाए रखने और बीमारियों से बचने के लिए आप कुछ खास सीजनल फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यहां कुछ सीजनल फूड्स के बारे में बताया गया है, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से सेहत तंदुरुस्त रह सकती है।
संतरे में पाए जाने वाले पोषक तत्व (Nutrients found in oranges)
Health Benefits of Oranges
अभी मार्केट में संतरा भरपूर मात्रा में मिल रहा है। क्या आपको पता है कि यह आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है? इसमें आयरन और विटामिन सी की प्रचुर मात्रा पाई जाती है, जो इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करती है। संतरा न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद है। गर्मियों में संतरा खाने से शरीर लंबे समय तक हाइड्रेटेड रहता है।
संतरा खाने के फायदे (Benefits of eating orange)
इस बदलाव के मौसम में संतरा खाने से हार्ट हेल्दी रहता है। ऐसा इसलिए क्योंकि संतरे में विटामिन सी और कई ऐसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो आपके दिल को स्वस्थ रखने का काम करते हैं। वहीं, संतरा खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कंट्रोल में रहता है।
इस मौसम में संतरा सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद विटामिन सी आपको बार-बार बीमार पड़ने से रोकता है और आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करता है।
रोजाना संतरा खाने से डिहाइड्रेशन से बचाव होता है और शरीर में पानी की कमी नहीं होती, जिससे बॉडी ऊर्जा से भरपूर रहती है।
हेयर फॉल की समस्या होने पर संतरा खाने से आपको टैनिंग की दिक्कत नहीं होती है, क्योंकि यह आपको यूवी रेज से बचाव करता है। वहीं, संतरा का रोजाना सेवन करने से झुर्रियों की समस्या भी दूर होती है।
कब और कैसे खा सकते हैं संतरे? (When and how can you eat oranges?)
संतरा आप सुबह नाश्ते के साथ या शाम को स्नैक के रूप में खा सकते हैं। इसे ताजे और छिले हुए रूप में खाना बेहतर होता है, या फिर जूस के रूप में भी ले सकते हैं।
शकरकंद में पाए जाने वाले पोषक तत्व (Nutrients found in sweet potatoes)
Sweet potatoes are a nutritious root vegetable
शकरकंद जड़ वाली सब्जी है जो कन्वोल्वुलेसी परिवार से संबंधित है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं। इसमें विटामिन (जैसे विटामिन A, C, और B6) और मिनरल्स (जैसे पोटेशियम और मैंगनीज) का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स भी होते हैं, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, जो पुरानी बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
शकरकंद खाने के फायदे (Benefits of eating sweet potatoes)
शकरकंद में विटामिन A पाया जाता है, जो आंखों को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। विशेष रूप से यह आंखों की रोशनी कम होने की स्थिति में सहायक हो सकता है।
शकरकंद में पोटैशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
शकरकंद में फाइबर के गुण पाए जाते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं और कब्ज से बचाते हैं। इसमें एंजाइम भी होते हैं, जो प्रोटीन को तोड़ने और पाचन को अधिक कुशल बनाने में मदद करते हैं।
शकरकंद में कम कैलोरी होती है, लेकिन फाइबर की भरपूर मात्रा होने के कारण इसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
शकरकंद में विटामिन A की अधिकता त्वचा को निखारने और उसे स्वस्थ रखने में मदद करती है।
कब और कैसे खा सकते हैं शकरकंद? (When and how can you eat sweet potatoes?)
शकरकंद को आप नाश्ते में उबालकर, भूनकर, सेंककर या फिर सलाद के रूप में या सूप में खा सकते हैं। आप इसे सर्दी के मौसम में खासतौर पर खा सकते हैं, क्योंकि यह शरीर को गर्मी प्रदान करता है और इम्यूनिटी को बढ़ाता है।
बीटरूट में पाए जाने वाले पोषक तत्व (Nutrients found in beetroot)
What are seasonal healthy foods
बीटरूट में विटामिन C होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और त्वचा में निखार लाता है। इसके अलावा, विटामिन B9 (फोलेट) नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और एनीमिया से बचाव करता है। विटामिन A आंखों की रोशनी को बेहतर करता है। बीटरूट में आयरन भी पाया जाता है, जो खून में हीमोग्लोबिन बढ़ाने और एनीमिया से बचाव में सहायक होता है। पोटैशियम रक्तचाप को नियंत्रित करता है और दिल को स्वस्थ रखता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिका प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है, वहीं फॉस्फोरस हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है।
बीटरूट खाने के फायदे (Benefits of eating beetroot)
बीटरूट लिवर को साफ करने और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे यह लिवर की सेहत को बेहतर बनाता है।
कम कैलोरी और उच्च पोषण तत्वों से भरपूर बीटरूट वजन घटाने में सहायक होता है, क्योंकि यह भूख को नियंत्रित करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
बीटरूट में नाइट्रेट्स होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और दिल की सेहत को सुधारते हैं।
बीटरूट में विटामिन A होता है, जो आंखों की रोशनी को बेहतर बनाए रखने और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
बीटरूट को डाइट में किस तरह शामिल कर सकते हैं? (How can you include beetroot in your diet?)
आप बीटरूट को दिन में किसी भी समय अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, लेकिन यह खासतौर पर नाश्ते में या दोपहर के भोजन में सबसे अधिक फायदेमंद होता है। बीटरूट को सलाद, स्मूदी या सूप के रूप में खाया जा सकता है। इसे सर्दी और गर्मी, दोनों मौसमों में खाया जा सकता है।
सीजनल फूड खाने के फायदे (Benefits of eating seasonal food)
आजकल के दौर में हर तरह की सब्जी और फल बाजार में हमेशा उपलब्ध रहते हैं, लेकिन सीजन के हिसाब से खाना शरीर को ताजगी प्रदान करता है और पोषक तत्वों की अधिकता होती है। ये खाद्य पदार्थ ताजे होते हैं, जिससे हाइजिनिक और प्राकृतिक तरीके से सेहत को लाभ मिलता है। इसके सेवन से इम्यूनिटी मजबूत होती है और मौसम से जुड़ी बीमारियों से बचाव होता है।
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।