नींद नहीं आने पर अपनाएं 5-5-5 Sleeping Rules, डॉक्टर ने बताए अच्छी नींद के लिए कई कारगर टिप्स

Sleeping Rules: अगर आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है तो आपको 5-5-5 Sleeping Rules अपनाना चाहिए। डॉक्टर ने अच्छी नींद के लिए ये टिप्स बताए हैं।

Sleeping Rules 5-5-5: अच्छी नींद भला कौन नहीं चाहता। मगर सबकुछ चाहने से नहीं कुछ करने से होता है। इसलिए अगर आप गहरी नींद में सोना चाहते हैं तो इसके लिए आपको 5-5-5 सोने के नियम के बारे में जानना चाहिए। इससे आपको रात में बढ़िया नींद (Quality Sleep) आ सकती है। सोने के इस नियम के अलावा डॉ रमाकांत शर्मा ने और भी कई कारगर टिप्स बताए हैं। साथ ही ये भी बताया है कि नींद खराब होने के कारण क्या हैं। हम इन बातों को जानकर अच्छी नींद पा सकते हैं।

नींद की समस्या से कौन पीड़ित है?

शायद ही ऐसा कोई है जो नींद की समस्या से ना जूझ रहा हो। इसलिए तो अक्सर घर-परिवार और ऑफिस में इस बात को लेकर चर्चा चलती है कि "यार नींद नहीं आ रही, नींद पूरी नहीं हो रही, कच्ची नींद रह रही है…", यूं समझिए कि अधिकतर लोग नींद की कमी से जूझ रहे हैं।

दुनिया के 30 प्रतिशत लोग अनिद्रा से परेशान

साल 2024 में HelpGuide.org की एक स्टडी में बताया गया कि करीब 32 प्रतिशत व्यस्क कम नींद आने की समस्या से जूझ रहे हैं। स्लीप फाउंडेशन (Sleep Foundation) की जानकारी के मुताबिक, यूएस में करीब 70 मिलियन लोग स्लीप डिस्ऑर्डर से जूझ रहे हैं। The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neuroscience, 2021 के मुताबिक, पूरे विश्व में 30% से अधिक व्यस्क अनिद्रा के लक्षणों (insomnia symptoms) का अनुभव कर रहे हैं।

खराब नींद पर डॉक्टर का सुझाव

डॉ. रमाकांत शर्मा कहते हैं कि 'जब पूरा घर सो रहा होता है, तब भी मां जाग रही होती है।' ये सिर्फ एक कहावत नहीं, हर घर की हकीकत प्राकृतिक चिकित्सा है। घर-परिवार, जिम्मेदारियां, मानसिक तनाव हार्मोनल बदलाव आदि नींद को प्रभावित करते हैं।

क्यों प्रभावित होती है नींद (Causes of Sleep Problems)

मानसिक तनावः घर-परिवार की हर छोटी-बड़ी बातों की चिंता करना ।

फिजिकल थकान: पूरा दिन काम करना शरीर को आराम न देना।

गैजेट्स का प्रयोगः रात को मोबाइल या टीवी का ज्यादा इस्तेमाल ।

अनियमित खानपान व दिनचर्या: बायोलॉजिकल क्लॉक गड़बड़ाती है।

अच्छी नींद के लिए कारगर उपाय (Sleeping Rules for Quality Sleep)

पैरों की मालिश - सोने से 10 मिनट पहले गुनगुने तेल से पैरों की हल्की मालिश करें। इससे बढ़िया नींद आ सकती है।

5-5-5 की तकनीक- सोने से पहले 5 सेकंड सांस अंदर लें, 5 सेकंड रोकें, 5 सेकंड में छोड़ें।

धूप में बैठें थोड़ी देर - रोज सुबह 8-9 बजे के बीच 20-30 मिनट के लिए सूरज की हल्की किरणों में बैठें।

वाटर थेरेपी- गुनगुने पानी में सेंधा नमक मिलाकर 10 मिनट पैरों को डुबोकर रखें।