कोरोनाकाल में विटामिन डी की कमी से पाना है छुटकारा, तो इन चीजों का करें सेवन

विटामिन-डी शरीर को कैल्शियम और फॉस्फेट पचाने में मदद करता है।

लखनऊ. आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन-डी बहुत ही आवश्यक होता है। इससे शरीर को काफी ऊर्जा मिलती है, जिससे शरीर सही ढंग से काम कर पाता है। इसके कई सारे फायदे हैं, यह हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत करता है और उन्हें स्वस्थ रखता है। शोध में यह साबित भी हो चुका है कि विटामिन-डी शरीर को कैल्शियम और फॉस्फेट पचाने में मदद करता है, जो हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखते हैं। इसे आमतौर पर धूप से मिलने वाले विटामिन के रूप में जाना जाता है, क्योंकि ये हमारे शरीर में तब बनता है जब त्वचा पर सूरज की किरणें पड़ती हैं। हालांकि विटामिन-डी प्राप्त करने के और भी कई स्रोत हैं।

लखनऊ निवासी विशेषज्ञ का कहना है कि शरीर में विटामिन-डी की मात्रा को बनाए रखना बहुत ही जरूरी होता है, क्योंकि इसकी कमी से कई सारी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। लंबे समय तक और अधिक मात्रा में विटामिन-डी लेने से स्वास्थ्य संबंधी कई तरह के नुकसान भी हो सकते हैं। दरअसल, अधिक विटामिन-डी के सेवन से हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा बढ़ सकती है, जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और साथ ही किडनी और हृदय को भी नुकसान पहुंच सकता है।

बता दें कि कोरोना काल में अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो डाइट में विटामिन डी का सेवन करें। कुदरती तौर पर धूप से विटामिन डी हासिल किया जा सकता है, लेकिन गर्मी में धूप में चलने से डिहाइड्रेशन का खतरा रहता है, इसलिए डाइट से ही आप विटामिन डी की कमी की पूर्ती करें। आइए जानते हैं कि किन-किन चीज़ों से विटामिन डी हासिल कर सकते हैं।

ऐसे दूर करें विटामिन डी की कमी

मशरूम विटामिन डी का सबसे बेस्ट स्रोत है जो सूरज की रोशनी में ही उगता है। मशरूम में विटामिन बी1, बी 2, बी 5और मैग्नेशियम जैसे गुण भी पाए जाते हैं जो हमारी सेहत के लिए बेहद उपयोगी है। प्राकृतिक धूप में सूखने वाले मशरूम को खाना सबसे बेस्ट है। वहीं अंडे खाना सभी को पसंद है, जो लोग नॉन वेज नहीं खाते वो भी अंडा खाना पसंद करते हैं। अंडे की जर्दी विटामिन डी का बेस्ट स्रोत है, जिसमें प्रोटीन और अच्छे कार्ब्स सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व मौजूद होते हैं। एक दिन में एक अंडे की जर्दी पर्याप्त है।

इम्यूनिटी करें बूस्ट

कोरोनाकाल में इम्यूनिटी बूस्ट करना है तो विटामिन डी का सेवन करें। बॉडी के लिए जरूरी पोषक तत्व विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों को मज़बूत करता। जरूरी इस विटामिन की कमी कोरोनाकाल में परेशानी बड़ा सकती है। विटामिन डी की कमी बॉ़डी में कई तरह की परेशानियां पैदा कर सकती है। आप हर वक्‍त थकान महसूस करते हैं, आपको जल्द ही चोट लगने का खतरा रहता है। इतना ही नहीं विटामिन डी की कमी आपको डिप्रेशन का शिकार भी बना सकती है। कोरोनाकाल में विटामिन डी की कमी की वजह से आपकी इम्यूनिटी कमजोर होगी तो आप जल्द ही इस वायरस का शिकार हो सकते हैं।