गर्मी और लू से बचना है तो करें इन 10 बातों पर अमल, वरना हो जाएंगे बीमार और..

सतना। मई की शुरुआत के साथ ही भीषण गर्मी ने अपने तीखे तेवर दिखाने शुरू कर दिए है। हर दिन 42 डिग्री से लेकर 47 डिग्री के आसपास पारा रहता है। अब ऐसे में जरा सोचिये जो लोग चिल-चिलाती धूप में घरों से बाहर निकलते है। या फिर सड़कों में बाइक चलाते है और पैदल चलते है। धूप में भी निर्माण कार्य में लगे रहते है। खेती किसानी का कार्य करते है। मजदूर दिनभर मजूदरी करते है। खासकर स्कूली बच्चों को सावधान रहने की जरूरत है।

जिला अस्पताल के चिकित्सक डॉ. सीएम तिवारी ने बताया कि गर्मी में घर से बाहर निकलते समय कई तरह की परेशानियां हो सकती है। गमछे आदि से सर ढके बिना कतई न निकले। ठंड पानी एकदम से न पिये। ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें। इस तरह करने से गर्मी से बचा जा सकता है।

1- धूप में पैरों को खुला न छोड़े
धूप में नंगे पैर पर चलने से पांव में छाले पड़ सकते है। इसलिए धूप में निकलने से पहले कुछ न कुछ पैरों में पहन कर चले। क्योकि गर्मी और ठंडी की शुरूआत पैरों से ही होती है।

2- गर्म पानी से न नहाएं
गर्मी के समय में गर्म पानी से कतई न नहाएं। क्योंकि ज्यादातर घरों के उपर रखी टंकियों का पानी अक्सर गर्मियों में गर्म पड़ जाता है। जो कि अचानक से गर्मी में तापमान बढ़ा देगा और खतरा बन जाएगा। इसलिए ठंड पानी का सहारा ले।

3- तेज धूप से बचें
तापमान संबंधी हर प्रकार की जानकारी रखें। हो सके तो दिन के समय बाहर निकलने का काम तभी करें जब तापमान थोड़ा कम हो। तेज धूप में ऑफिस या घर से बाहर निकलने से बचें। अगर आपको टहलना पसंद है तो सुबह शाम टहलें।

4- चश्मा या फिर हेलमेट पहन कर चलें
भीषण गर्मी से बचने के लिए घर से निकलते समय बाइक सवार हेलमेट और पैदल चलने वाले चश्मा पहन कर चले। हो सके तो एक गमछे का भी सहारा ले। क्योंकि कड़ी धूप अचानक से आपके चेहरे को नहीं छू पाएगी।

5- ढीले कपड़े पहनें
गर्मियों के मौसम में गहरे रंग के कपड़ों की बजाए हल्के और ढीले कपड़े पहनें। इससे गर्मी और पसीने में शरीर के भीतर हवा का संतुलन बना रहेगा। जहां तक हो सके सिंथेटिक कपड़ों के बजाय सूती कपड़ों का ही चुनाव करें। इससे शरीर का तापमान नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

6- पानी की कमी न होने दें
गर्मी के समय शरीर में पानी की कमी न होने दी जाए। अत्यधिक तापमान में बहुत पसीना होता है, जिससे शरीर में उर्जा का स्तर घटता है। ऐसे में पानीदार फलों, तरबूज, नीबू, खरबूज, का सेवन फायदेमंद होगा।

7- हरी सब्जियां और सलाद खाएं
गर्मियों में अक्सर लोगों की भूख खत्म हो जाती है। मगर शरीर को जरूरी पोषण मिलते रहें इसके लिए जरूरी है कि नियम से खाएं। इस मौसम में हल्की सब्जियां खाना बेहतर होगा। सलाद के तौर पर खीरा, ककड़ी, टमाटर को नियमित आहार में शामिल करना चाहिए।

8- बहुत ज्यादा बल्ब न जलाएं
सूरज की रोशनी अगर सीधे कमरों के अंदर आ रही है, तो परदे लगाकर रखना बेहतर होगा। रात के समय घर के अंदर का तापमान नियंत्रित रखने के लिए कम लाइट जलाएं। जरूरत से ज्यादा लाइटें घर के भीतर का तापमान बढ़ाती हैं।

9- दही और लस्सी पिएं
गर्मी के समय ज्यादातर लोगों को भूख कम लगती है। ऐसे में पेय प्रदार्थ में दूध, दही से बने लस्सी, छास, नींबू, गन्ने के रस भी हमारे शरीर के लिए लाभदायक होते है। घर के बाहर जाएं तो खाने के स्थान पर पेय प्रदार्थ ज्याद लें।

10- तेल मसाले से रहे सावधान
गर्मी में तेल मसाले वाले भोजन से सावधान रहे। शादी-पार्टी में अक्सर तेल मसाले युक्त भोजन बनते है। जो नुकसान दायक हो सकते है। तेल वाले खाने में प्यास बार-बार लगती है। वहीं ठंड पानी नहीं मिल पाता तो नुकसान हो जाता है।