राेज करें ये काम, जल्द घटेगा माेटापा

अनावश्यक माेटापा जहां आपके लुक काे खराब करता है, वहीं आपके शरीर काे बीमारियाें का घर बनाता है। इसलिए जरूरी है कि इसे नियंत्रण में रखा जाए। आइए जानते हैं उन खास बाताें के बारे में जिन्हें अपनाकर आप माेटापे पर काबू रख सकते हैं :-

- सुबह का नाश्ता जरूर करें। इसके अलावा भोजन में धीरे-धीरे करके एक-एक रोटी कम करें।

- अंकुरित अनाज, फलों का रस, दूध-दलिया या ओट्स नाश्ते में लें।

- दिन में पानी खूब पीएं। छाछ और नींबू को डाइट में शामिल करें। सुबह खाली पेट हल्के गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीने से भी वजन कम होता है। भोजन को खूब चबा-चबा कर खाएं।

- खाने में रेशेदार चीजों को शामिल करें।

- सलाद को भोजन का हिस्सा जरूर बनाएं। इसमें टमाटर को भी महत्त्व दें।

- चीनी और नमक का इस्तेमाल कम करें। ज्यादा मांस, चावल, आलू, घी, तेल, डिब्बाबंद चीजों, मक्खन, आइसक्रीम और कोल्ड ड्रिंक्स से जितना हो सके दूर रहें।

- रोजाना सुबह की सैर, साइक्लिंग, योग, सीढिय़ां चढऩा व उतरना जारी रखें। टेनिस और बैडमिंटन खेलें।

- सर्दियों में गुनगुना पानी पिएं।

- जहां तक संभव हो घर में झाड़ू-पौंछा खुद ही करें।