Breast Size Reduction Yoga Poses: ब्रेस्ट फैट को घटाने के लिए अपनाएं ये योगासन

Breast Size Reduction Yoga Poses: सर्वप्रथम अपने दोनों पैरों को सीधा अपने सामने रखकर योग मैट पर आराम से बैठ जाएं। आपकी कमर तथा पीठ एक सीध में होनी चाहिए।

नई दिल्ली। Breast Size Reduction Yoga Poses: सुंदर और सुडौल शरीर पाना हर महिला की चाहत होती है। लेकिन जीवन की भागदौड़, असंतुलित खानपान, अस्त-व्यस्त जीवनशैली के कारण बहुत सी महिलाएं मोटापे के साथ कई शारीरिक समस्याओं की शिकार हो जाती हैं। ऐसे में मोटापा आपकी ब्रेस्ट साइज को भी प्रभावित करता है। यही ब्रेस्ट फैट कई परिस्थितियों में महिलाओं को असहज महसूस करवाता है। परंतु, योग इस समस्या का एक बेहतरीन हल हो सकता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासनों के बारे में जिससे ब्रेस्ट फैट को कम किया जा सकता है...

• ताड़ासन
सबसे पहले योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को एकदम सीधे शरीर के बगल में रखें। इसके बाद दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर सिर के ऊपर हवा में ले जाएं और हथेलियों को छत की तरफ रखें। सांस अंदर भरते हुए दोनों पैरों की एड़ियों को ऊपर उठाकर पंजों के बल खड़े हो जाएं। साथ ही संपूर्ण शरीर को ऊपर की तरफ तान लें। सांसों की गति सामान्य रखते हुए 30-40 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें। अब धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। संपूर्ण प्रक्रिया को कम से कम तीन-चार बार दोहराएं।

• पश्चिमोत्तानासन
सर्वप्रथम अपने दोनों पैरों को सीधा अपने सामने रखकर योग मैट पर आराम से बैठ जाएं। आपकी कमर तथा पीठ एक सीध में होनी चाहिए। इसके बाद सांस अंदर लें और फिर धीरे-धीरे बाहर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपने दोनों हाथों से पैरों के पंजे पकड़ने का तथा अपने सिर को घुटनों से स्पर्श कराने का प्रयास करें। सांसो की गति सामान्य रखते हुए 30-40 सेकंड तक इसी पोजीशन में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़ने नहीं चाहिए। इसे तीन-चार बार दोहरा सकते हैं।

• वृक्षासन
वृक्षासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट बिछाकर उस पर सीधे खड़े हो जाएं। इसके पश्चात अपने दाएं पैर के तलवे को ऊपर उठाकर बाएं पैर की आंतरिक जांघ पर रखें। दोनों हाथों को नमस्ते की मुद्रा में लाकर सिर के ऊपर ले जाएं। सांसो की गति सामान्य रखेंगे। शारीरिक संतुलन बनाए रखते हुए 30 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें। और फिर पैर नीचे रखकर सामान्य अवस्था में आ जाएं। अब यही प्रक्रिया बाएं पैर के तलवे को ऊपर उठाकर दोहराएं।

• वीरभद्रासन
वीरभद्रासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने दाहिने पैर को आगे और बाएं पैर को पीछे रखें। आपके दोनों पैरों के मध्य लगभग 3 फीट की दूरी होनी चाहिए। अब अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए जमीन से 90 डिग्री के एंगल पर ले आएं। साथ ही बाएं पैर को पीछे रखते हुए जितना हो सके स्ट्रेच करने का प्रयास करें। इसके पश्चात सांस भरते हुए दोनों हाथों को नमस्ते की मुद्रा में सिर से ऊपर ले जाएं। अपना मुख तथा आंखें आसमान की ओर रखें। लगभग 30 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहकर सामान्य अवस्था में आ जाएं। अब यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ दोहराएं।