ग्लूट ब्रिज से कमर और पैरों को मिलती मजबूती

कमर दर्द दूर करने और घुटनों को मजबूत बनाने के लिए 'ग्लूट ब्रिज' वर्कआउट किया जा सकता है। आइए जानें इसके फायदे-

कैसे करें
मैट पर सीधे लेट जाएं। पैरों को चित्रानुसार घुटनों से मोड़ें और तलवे व हथेलियां जमीन से लगाएं। सांस लेते हुए और पेट की मसल्स पर धीरे-धीरे जोर देते हुए कमर को ऊपर उठाएं। कूल्हे पर अधिक जोर न दें। धीरे-धीरे कमर को नीचे लाएं और सांस छोड़ें। शुरुआत में इसे 3 बार कर सकते हैं। इसके बाद इसे क्षमतानुसार बढ़ाएं। इसे हफ्ते में 3-4 बार कर सकते हैं।

फायदे व सावधानी
यह वर्कआउट पैरों को मजबूत बनाने के साथ कूल्हों को सही आकार देता है। इसके अलावा कमर और घुटनों में दर्द की समस्या से राहत देता है। वर्कआउट के दौरान कमर को क्षमतानुसार ही ऊपर ले जाएं। इस दौरान अगर लोअर बैक पेन या घुटनों में दर्द होने लगे तो इसे न करें। हाल ही कोई सर्जरी हुई तो इसे करने से बचें।