कई शोध में पाया गया है कि आप जितना प्रोटीन लेंगे, उतना वजन कम करने में मदद मिलेगी। इससे आपका पेट भरा रहता है और आप ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचते हैं। डाइट में प्रोटीन लेने से कैलोरी तेज़ी से कम होती है।
जो लोग वजन घटाना चाह रहे हैं, उनके लिए फाइबर बेहद जरूरी है। उन्हें इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि वो खाने फाइबर जरूर लें, खासकर सुबह के नाश्ते में। रिसर्च में पाया गया है कि फाइबर मेटाबॉलिक सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार करता है।
वजन कम करने के लिए साबुत अनाज भी काफी मददगार साबित होता है। सफेद ब्रेड, पास्ता और बेगल की जगह साबुत अनाज लें। ये न सिर्फ पोषण से भरपूर होता है बल्कि कई तरह के हृदय रोगों के जोखिम से भी बचाता है। साबुत अनाज फाइबर में भरपूर होते हैं, कब्ज को कम करते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।
-सुबह खाने में ज्यादा कैलोरी न लें। ज़्यादा कैलोरी वाला खाना न खाने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है। साथ ही सुबह के खाने में ज्यादा चीनी न लें। साथ ही सुबह के नाश्ते में पनकेक्स और पेस्ट्री न खाएं।