मोटापे से बचना है तो यह आजमाइए

हैल्दी होना अच्छी बात है, लेकिन मोटापा ना बाबा ना! वैसे यह मोटापा होता क्या है? क्या ज्यादा खाने से मोटे होते हैं या फिर वजह कुछ और है? इसे नियंत्रण में या फिर यूं कहिए कि अपने आपको हैल्दी की श्रेणी में कैसे बनाए रखा जा सकता है? आइए जानें इन सब प्रश्नों के उत्तर...

क्या हैं कारण मोटापे के?
मोटापा कई कारणों से हो सकता है जैसे आनुवंशिक, हार्मोनल व अन्य कई कारण। अगर डॉक्टर्स की मानें तो आजकल तेजी से बढ़ रहे मोटापे की सबसे बड़ी वजह फिजिकल एक्टिविटीज का कम होना एवं जंक फूड का अधिक खाना ही माना जा रहा है।

सतर्क हो जाइए
जंक फूड अच्छा तो बहुत लगता है, लेकिन यह हाई कैलोरी युक्त होता है। कुछ देर के लालच को पूरा करने के लिए हम इसे खा लेते हैं, और फिर फिजिकल एक्टिविटी करते नहीं, इस वजह से इस फूड से मिली एनर्जी खर्च होने के बजाय शरीर में ही स्टारे हो जाती है। ऐसे में हमारा वजन बढऩे लगता है। इसलिए यदि आप चाहते हैं कि आप मोटे लोगों की श्रेणी में न गिने जाएं, तो अभी से सतर्क हो जाइए।

मोटापे के साथ जुड़ी होती हैं कई बीमारियां भी
मोटापा भद्दा लगने के साथ ही बहुत सी बीमारियां भी लेकर आता है। हाई ब्लड प्रेशर, स्लिप डिसआर्डर, लीवर संबंधी बीमारियां, हाई शूगर लेवल, ईटिंग डिसआर्डर जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

आत्मविश्वास की कमी
जो लोग मोटे होते हैं, उनमें कॉन्फिडेंस का लेवल बहुत कम होता है। कई कैसेज में तो यह भी सामने आया है कि अपने मोटापे के कारण लोग एंजाइटी के भी शिकार हो जाते हैं। ऐसी स्थिति में न केवल उनके कॅरियर पर बुरा असर पड़ता है, बल्कि उनकी पर्सनेलिटी भी प्रभावित हो जाती है।

डाइटीशियन से सलाह लें
यदि सच में आप इस मोटापे से बचना चाहते हैं तो तुरंत डायटीशियन से कंसल्ट करके अपना डाइट चार्ट बनवा लें। जिसमें आपको किस समय क्या खाना है, कितना समय वर्क आउट करना है। मोबाइल एवं टीवी कितनी देर देखना है, आदि सभी बातें शामिल होती हैं। डायटीशियन उमा अरोड़ा के अनुसार, नाश्ते में कम कैलोरी वाली चीजें शामिल करें। जैसे ताजे फलों का जूस, अंकुरित चने व मोठ का सलाद, दूध में बना दलिया आदि। हमारी बॉडी को मेंटल के साथ-साथ फिजिकल एक्सरसाइज की भी जरुरत होती है, इसलिए इनडोर गेम्स के साथ-साथ बैडमिंटन, वॉलीबॉल, फुटबॉल क्रिकेट जैसे आउटडोर गेम्स भी खेलें। जंक फूड रूटीन में न खाएं। कोल्ड ड्रिंक्स में हाई कैलोरी होती है, इसलिए ज्यादा न पीएं। टीवी देखते हुए या वीडियो गेम्स खेलते हुए खाना न खाएं।