Blood Pressure Control Daily Habits : अपनाएं ये 6 आदतें, नियंत्रित रहेगा ब्लड प्रेशर, हार्ट के डॉक्टर ने बताया क्या करें

Daily Habits to Control Blood Pressure : डॉ. हेमंत चतुर्वेदी, जो जयपुर के एक जाने-माने हार्ट के डॉक्टर हैं, बताते हैं कि हम अपनी रोजमर्रा की ज़िंदगी में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करके आसानी से अपने हाई बीपी को काबू में रख सकते हैं। अच्छी बात ये है कि अगर हम इन आदतों को अपना लें, तो शायद हमें बीपी (Blood Pressure) की दवाइयां लेनी ही न पड़ें, या अगर ले रहे हैं तो उनकी मात्रा कम हो जाए या बंद भी हो सकें।

डॉक्टर चतुर्वेदी ने 6 ऐसी आसान आदतें बताई हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने हाई बीपी (Blood Pressure) को कंट्रोल कर सकते हैं।

अपनी लाइफस्टाइल यानी रहन-सहन और खान-पान में सुधार करके हम बीपी (Blood Pressure) जैसी बीमारी से बच सकते हैं और अगर हो गई है तो उसे बिना ज़्यादा दवाइयों के भी ठीक रख सकते हैं। बस उन 6 बातों का ध्यान रखना है जो डॉक्टर ने बताई हैं।

अगर अपनाएं ये 6 हेल्दी लाइफस्टाइल टिप्स (Habits to Control Blood Pressure)

1. मोटापा : सामान्यत शरीर का वजन बढ़ने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। अधिक वजन हो जाने से सोते समय श्वास में रुकावट पैदा करता है जिसे अनिद्रा भी कहते है, यह भी ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) बढ़ाने का एक मुख्य कारण होता है। शरीर का वजन घटाने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। साथ ही कमर पर ज्यादा चर्बी जमा होने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ने का रिस्क बढ़ जाता है।

यह भी पढ़ें : Daily Habits Bad for Liver : लिवर बचाना है तो छोड़ दें ये 5 आदतें और चीजें

2. नियमित 30-45 मिनट की शारीरिक गतिविधि से ब्लड प्रेशर 4-9 mm hg तक कम हो सकता है। तेज चलना, जॉगिंग, साइक्लिंग, तैराकी जैसी गतिविधियां हाइपरटेंशन से बचाव में असरदार होती हैं।

3. स्वस्थ आहार जिसमें मोटा अनाज, फल, सब्जियां हो, वसा युक्त खाद्य कम मात्रा में हो। ऐसे आहार से लगभग 14 mm hg तक तक ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।

4. आहार में नमक की मात्रा को नियंत्रित करके 2-8 mm hg बीपी कम कर सकते हैं। सामान्यत: प्रतिदिन 5 ग्राम से कम तथा हाई बीपी के मरीजों को 2 ग्राम से कम नमक खाना चाहिए।

यह भी पढ़ें : Wegovy For Fatty Liver : अब सिर्फ वजन नहीं, लिवर की सेहत भी सुधारेगी ये दवा

घर पर नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर नापते रहें और अगर उपरोक्त जीवन शैली में बदलाव के बावजूद ब्लड प्रेशर कम नहीं होता है तो अपने चिकित्सक से समय पर परामर्श लें एवं बताई गई दवाइयां लें। दवा की मात्रा को अपने मन से न तो कम और न ही ज्यादा करें। यह गंभीर हो सकता है।

5. धूम्रपान ब्लड प्रेशर को बढ़ा देता है। धूम्रपान को तत्काल बन्द करके भी ब्लड प्रेशर कम किया जा सकता है।

6. लम्बे समय से चल रहा मानसिक अवसाद भी उच्च रक्तचाप का प्रमुख कारण है। अवसाद से बचने के लिए रोज योग करें। खेल व मनोरंजन में रुचि बढ़ाएं।

High Blood Pressure: 5 मिनट की Physical Activity, कंट्रोल करें ब्लड प्रेशर