Outdoor cardio workout :- खुले वातावरण में भी कर सकते हैं कार्डियो वर्कआउट

कार्डियो वर्कआउट में कई प्रकार की एक्सरसाइज को शामिल किया जाता है। जो हमारे हार्ट से लेकर सम्पूर्ण शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। कई लोगों का ऐसा सोचना है कि इसे केवल ट्रेडमिल पर किया जा सकता है। यह सच नहीं है। आप इसे खुले वातावरण में भी कर सकते हैं। आज हम घर के बाहर होने वाले Cardio Workoutके बारे में बताने जा रहे हैं।

हार्ट और बॉडी के लिए बेस्ट

कार्डियो एक्सरसाइज से हमारा हार्ट और पूरा शरीर बेहतर ढंग से कार्य करता है। पूरा शरीर स्वस्थ और फिट रहता है। क्योंकि इसमें कई प्रकार की एक्सरसाइज को शामिल किया जाता है। हालांकि यह सब जिम या घर के अंदर होती है। ऐसे में अगर आप इंडोर कार्डियो से बोर हो चुके है। तो आउटडोर कार्डियो कर सकते हैं। आज हम इसी के बारे में बताने जा रहे हैं। कार्डियो एक्सरसाइज से हमारा वजन कंट्रोल रहता है, फेट बर्न होता है, मांसपेशियों को भी बल मिलता है और हमारा दिमाक भी बेहतर ढंग से कार्य करता है।

स्टेप्स पर करें कार्डियों-

खुले वातावरण में कार्डियो वर्कआउट के लिए आप सीढिय़ों पर चल सकते हैं। आप 5 मिनट तक सीढिय़ों पर चलें फिर करीब 50 सेकेंड का रेस्ट लें, फिर इसे दोहरा सकते हैं। इससे आपका फेट कम होगा।

साइकलिंग करें-

आउटडोर साइकलिंग करने से काफी फायदा होता है। क्योंकि इस दौरान आपको खुले वातावरण में शुद्ध हवा मिलती है। इसके लिए आप शुरूआत में करीब 5 मिनट तक तेजी से साइकल चलाएं, फिर थोड़ा रेस्ट करते हुए फिर से अपनी गति बढ़ा सकते हैं।

इस प्रकार करें पुशअप्स

आप लंबे ट्रैक पर एक्सरसाइज कर सकते है। इसके लिए आप पुशअप्स, बर्पिस और स्क्वाट जैसी एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते है । इससे आपको बहुत फायदा होगा।

लंबी दूर तक चलना फायदेमंद

अगर पर रनिंग से बोर हो चुके हैं। तो आप पैदल चल सकते हैं। इसके लिए आप लंबी दूरी को लक्ष्य बना सकते हैं। इसके लिए अगर रास्ते में पहाड़ी हो तो ओर भी लाभदायक रहेगा। क्योंकि यह क्वाड्स, ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग के लिए लाभदायक रहेगा।

हिल स्प्रिंट करें-

हिल स्प्रिंट का अभ्यास करने से पहले टारगेट रखें कि आपको कितनी देर तक स्प्रिंट करना है। इसके बाद आप उपयुक्त हिल स्प्रिंट ढूंढें। यदि आप कम स्प्रिंट करना चाह रहे हैं तो इसका अभ्यास फास्ट करें और यदि आप लंबी दौड़ कर रहे हैं तो इसे स्लो स्पीड के साथ करें। आपको बतादें कि इन्डोर कार्डियो की अपेक्षा आउटडोर कार्डियो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। क्योंकि यह खुली हवा और शुद्ध वातावरण में होने से आपको भी शुद्ध ऑक्सीजन मिलती है। जो आपके हार्ट, लंग्स के लिए फायदेमंद होती है।