ये है Sleeping Chart, जिसे देखकर समझें कि किस उम्र में कितने घंटे की नींद है जरूरी

Sleeping Chart according to age: शिशु, युवा और बुजुर्ग सबके लिए सोने के घंटे अलग हैं। जानिए, किस उम्र में कितने घंटे तक सोना चाहिए।

Sleeping Chart according to age: नींद जरूरी नहीं, बेहद जरूरी है। चाहे जितना अच्छा खा लें, पी लें… अगर नींंद खराब (Bad Sleep) है तो आपका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। उम्र के साथ सोने के घंटे भी बदलते हैं। इसकी जानकारी आपको होनी चाहिए। ऐसे कह दिया जाता है कि 8 घंटे की नींद (8 hrs Sleep) जरूरी है लेकिन, हर उम्र के लिए ये बात लागू नहीं होती है। चलिए हम जानते हैं कि उम्र के हिसाब से कितनी देर सोना सही माना जाता है।

पर्याप्त नींद क्यों है जरूरी?

यूं ही हम पर्याप्त नींद की बात नहीं होती है। ये मामला सीधे तौर से हमारे हेल्थ से जुड़ा है। कुछ ठोस फायदों की बात करें तो अच्छी नींद के कारण बीमारियों से उबरने में मदद मिलती है। साथ ही ये हमारे इम्युन सिस्टम को को मजबूत बनाता है। जटिल हार्मोनल इंटरैक्शन के माध्यम से वजन को कंट्रोल करने का काम करता है। साथ ही मेलाटोनिन के उत्पादन को भी नियंत्रित करता है। इतना ही नहीं, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपकी सुंदरता भी असर पड़ता है।

उम्र के हिसाब से नींद की जरूरत

उम्र के हिसाब से नींद की जरूरत अलग-अलग है। अगर आप इस बात को समझ गए कि आपको कितने देर की नींद जरूरी है तो समझिए काफी हद तक आप हेल्दी लाइफ आसानी से जी सकते हैं। जैसे- नवजात शिशु (3 महीने या उससे कम) है 16-18 घंटे, व्यस्क (18 या उससे अधिक) है तो 7-9 घंटे सोना जरूरी है। आप इस बात अच्छी तरह नीचे समझ सकते हैं।

स्लीप चार्ट यहां पर देखें (Sleep Chart As Per Age)

This is the sleeping chart as per age by CDC

दुनिया के कितने लोग नींद की समस्या से परेशान

खराब नींद या अनिद्रा जैसी समस्या छोटी नहीं है। दुनिया के अधिकतर लोग इस तरह की समस्या से जूझ रहे हैं। हालांकि, हम दैनिक जीवन में भी ये देखते हैं कि लोग नींद को लेकर कितने परेशान हैं और अक्सर इसको लेकर घर या ऑफिस में चर्चा भी होती है।

The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neuroscience, 2021 के मुताबिक, 30% से अधिक व्यस्क अनिद्रा के लक्षण का अनुभव किए हैं। वहीं, Philips, 2019 के अनुसार, दुनिया भर में 62 प्रतिशत वयस्कों का कहना है कि वे या तो ठीक से सोते हैं या फिर बिल्कुल नहीं सोते। इससे आप समझ सकते हैं कि कैसे नींद की समस्या पूरी दुनिया में देखने को मिल रही है।

अच्छी नींद के लिए क्या करें

ऐसे में अगर आप भी नींद नहीं आने की समस्या से जूझ रह हैं तो आपको कुछ टिप्स फॉलो करने चाहिए। इससे आपको नींद लाने में मदद मिल सकती है। साथ ही ये लेख पढें- नींद नहीं आने पर अपनाएं 5-5-5 Sleeping Rules, डॉक्टर ने बताए अच्छी नींद के लिए कई कारगर टिप्स

उम्मीद है कि आपको ये जानकारी अच्छी लगी होगी। इसी तरह की जानकारी के लिए पत्रिका डॉट कॉम की लाइफस्टाइल की खबरें (Lifestyle News) पढ़ सकते हैं।