Sleeping Position: अगर सोने की आदतें हैं गलत तो हो जाएं सतर्क! जानें सेहतमंद नींद के लिए सही पोजीशन

Sleeping Position: अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है, लेकिन आपकी सोने की मुद्रा भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यदि आप गलत पोजीशन में सोते हैं तो शरीर में दर्द और असुविधा की समस्या हो सकती है। आइए जानते हैं, स्लीपिंग पोजीशन का स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है और किस दिशा में सोने के क्या फायदे होते हैं।

Sleeping Position: अच्छी लाइफस्टाइल, स्वस्थ शरीर और मन को तरोताजा रखने के लिए गहरी और शांत नींद बेहद जरूरी है। लेकिन अक्सर लोग सोने की मुद्रा पर ध्यान नहीं देते, जिसका सीधा असर शरीर के विभिन्न अंगों पर पड़ता है। गलत स्लीपिंग पोजीशन न केवल कमर दर्द और गर्दन की परेशानी का कारण बनती है, बल्कि पाचन तंत्र और हृदय पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। आइए जानते हैं, किस तरह की नींद की आदतें नुकसानदायक हैं और सेहतमंद नींद के लिए किस तरह की स्लीपिंग पोजीशन अपनानी चाहिए।

किन मुद्राओं में सोने से बचना चाहिए?

1. पेट के बल सोना

पेट के बल नहीं सोना चाहिए

पेट के बल सोना सबसे नुकसानदायक पोजीशन मानी जाती है। इससे रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, जिससे कमर और गर्दन में दर्द की समस्या हो सकती है। साथ ही इससे सांस लेने में भी दिक्कत होती है।

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2. ऊंचा तकिया लगाकर सोना

कभी सोते समय बहुत ऊंचा तकिया का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। जब आप गर्दन को अस्वाभाविक स्थिति में रखकर सोते हैं तो ढेर सारी परेशानी का सामना करना पड़ सकता हैं। ऐसा करने से आपको सर्वाइकल पेन, सिरदर्द और रक्त संचार में बाधा उत्पन्न हो सकती है और इससे नींद भी प्रभावित होती है।

3. सख्त सतह पर सोना

सोना मतलब बस नींद पूरी हो जाएं इतना काफी नहीं होता हैं। शरीर को आरामदायक पोजीशन में भी रहना पड़ता है। जब आप असमान या कठोर बिस्तर पर सोते है तो इससे शरीर को पर्याप्त बैलेंस नहीं मिलता, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव और पीठ दर्द की समस्या उत्पन्न होती है।

4. लंबे समय तक एक ही पोजीशन में सोना

जब भी हम कहीं बाहर से या फिर ऑफिस या घर के काम को लेकर बहुत परेशान हो जाते हैं तो अक्सर ऐसा होता है कि बिस्तर पर आते ही हम गहरी नींद में चले जाते है और बिना पोजीशन चेंज किये सोएं रह जाते हैं। ये हमारे शरीर के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकते है। घंटों तक एक ही मुद्रा में सोने से रक्त प्रवाह बाधित होता है, जिससे शरीर के अंगों में अकड़न महसूस होती है।

सेहतमंद नींद के लिए अपनाएं ये स्लीपिंग पोजीशन

1. पीठ के बल सोना

पीठ के बल सोएं

पीठ के बल सोना सबसे उपयुक्त मुद्रा मानी जाती है। इससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है तो शरीर को पूरा आराम मिलता है और मांसपेशियों पर दबाव नहीं पड़ता। इसके साथ ही ऐसे सोने से यह पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाती है।

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2. बाईं करवट लेकर सोना

अक्सर जब आप गलत तरीके से सोते होंगे तो घर वाले एक बार जरूर कहते होंगे बाईं करवट करके सोना, क्योंकि बाईं करवट सोने से पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करता है। एसिडिटी से राहत मिलती है और हृदय को भी आराम मिलता है। प्रेग्नेंट महिलाओं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए यह मुद्रा बेहद फायदेमंद माना जाता हैं।

3. आरामदायक तकिया और गद्दा चुनें

सोते समय कभी भी हमें न तो बहुत ऊंचा तकिया इस्तेमाल करना चाहिए और न ही बहुत कठोर गद्दा। आरामदायक तकिया और गद्दा गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट देते है और नीदं भी इससे अच्छी आती हैं।

क्यों जरूरी है सही स्लीपिंग पोजीशन?

बेहतर सेहत के लिए सही तरीके से सोने से न केवल शारीरिक थकान दूर होती है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है। स्किन केयर में भी मददगार होती हैं। इसलिए अगर आप आज तक ऊपर बताएं गलत पोजीशन में सोएं है तो सावधान हो जाएं और स्वस्थ लाइफस्टाइल और ताजगी भरी सुबह के लिए अपनी स्लीपिंग पोजीशन में सुधार कर लें।