World Heart Day: बॉडी बिल्डर हो या युवा, चलते-फिरते आ रहा हार्ट अटैक, जानिए कैसे करें बचाव

World Heart Day: कोरोना काल के बाद हार्ट अटैक के कई हैरान करने वाले देश के अलग-अलग कोनों से सामने आए हैं। लोग खेलते-कूदते, हंसते-नाचते मर जा रहे हैं। कोविड के बाद गलत लाइफ स्टाइल, अनियमित खानपान, अत्यधिक तनाव आदि के चलते कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और मोटापे से हार्टअटैक का खतरा बढ़ता जा रहा है। इसके सर्वाधिक शिकार युवा हो रहे हैं। राजस्थान के कोटा शहर के अस्पतालों में हार्ट अटैक से रोजाना 12 लोगों की मौत होती है। इनमें करीब 3 लोगों की सडन हार्ट अटैक से मौत होती है। इनमें आधे से अधिक 50 वर्ष से कम उम्र के हैं। ऐसे मामले देशभर में आ रहे हैं। वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. साकेत गोयल ने बताया कि अच्छी सेहद बनाए रखने के लिए क्या क्या करना चाहिए।

इन गलतियों से फिट लोगों में हार्ट अटैक

- उम्र के साथ अपने स्पोर्ट्स/ व्यायाम में बदलाव न करना।
- बेचैनी, दर्द, सांस लेने में तकलीफ के लक्षण दिखाई देने पर शारीरिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए और चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।
- उम्र के अनुसार अनुकूल ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, शुगर इत्यादि की गणना होती है, जो पता होनी चाहिए।
- नींद की कमी से न केवल फिटनेस बिगड़ती है बल्कि शरीर में स्ट्रेस हार्मोन्स भी ज़्यादा संचारित होते हैं।

तो सेहद के लिए प्रण करें

1. जीरो शुगर युक्त संतुलित आहार आपकी अच्छी सेहत में सहायक होगा।
2. गेहूं के उपयोग में कमी करें। बाजरा, ज्वार, मक्का, चना, रागी, सोयाबीन आदि का उपयोग बढ़ाएं।
3. प्रोटीन की अच्छी मात्रा लें। तेल-घी कम मात्रा में और कच्ची फल-सब्जी लेने का प्रयास करें।
4. 10 हजार कदम रोज चलने का नियम अपनाएं। ’जो रोज़ चलते हैं , वो ज्यादा चलते हैं’।
5. बैठने के समय में 50 फीसदी कमी से 80 फीसदी तक बीमारियों में कमी की जा सकती है। दिन में ज्यादा समय खड़े रहें और बार-बार चलें।
6. मांसपेशियों को संरक्षित रखने के लिए पुशअप, वजन उठाने इत्यादि जैसे कुछ शक्ति-अभ्यास आवश्यक है। सूर्य-नमस्कार समग्र फिटनेस के लिए सर्वोत्तम व्यायाम है।
7. मोबाइल का उपयोग कम करें। ध्यान और समुचित नींद का नियम बनाएं।