Health News : घर में रहते रहते बढ़ने लगी है टेंशन, आपका दिमाग शांत रखेंगे ये 5 स्ट्रेस बस्टर फूड

आप रोजाना कुछ देर मेडिटेशन करने के साथ साथ कुछ ऐसी चीजों को भी डाइट में शामिल करें, जिन्हें स्ट्रेस बस्टर माना जाता है।

भोपाल/ कोरोना वायरस के तेजी से बढ़ते संक्रमण पर ब्रेक लगाने के लिए देशभर में लॉकडाउन किया गया है। जिसके बाद बीते 32 दिनों से लोग अपने घरों में कैद है। वहीं, प्रदेश सरकार ने सूबे के कई जिलों के बिगड़ते हालातों को देखते हुए लॉकडाउन की अवधि 3 मई से आगे ढ़ाने के भी संकेत दिये हैं। ऐसे में लंबे समय तक अपने घरों में रहने वाले लोगों को फिजिकल फिटनेस के साथ मेंटल हेल्थ का ख्याल रखना भी जरूरी है। ज्यादातर लोग लॉकडाउन के दौरान स्ट्रेस, ओवर थिंकिंग, डर, घबराहट जैसी परेशानी का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में जरूरी है कि, आप रोजाना कुछ देर मेडिटेशन करने के साथ साथ कुछ ऐसी चीजों को भी डाइट में शामिल करें, जिन्हें स्ट्रेस बस्टर माना जाता है।

हेल्थ एक्सपर्ट डॉक्टर राकेश सिन्हा के मुताबिक, इन दिनों ज्यादातर ऐसे मामले देखने में आ रहे हैं, कि लोग मानसिक रूप से तनाव में आ रहे हैं। खासतौर पर ये तनाव बुजुर्गों में देखा जा रहा है। हलांकि, मौजूदा स्थितियों के कारण दीगर समस्याओं के इलाज की व्यवस्था भी हर जगह नहीं हो पा रही है। ऐसे में लोग तनाव में अधिक ग्रस्त होते जा रहे है। हालांकि, इन हालात से निपटने का सबसे बेहतर तरीका ये है कि, हम अपने दिमाग में किसी भी नकारात्मक प्रवत्ति को प्रवेश न करने दें। अपना ध्यान हमेशा किन्ही सकारात्मक चीजों में बांधकर रखें। मेडिटेशन के साथ साथ रोजाना के खानपान में कुछ खास चीजों को शामिल कर लें, क्योंकि हम जितना दवाओं पर निर्भर होते हैं, ये हमारी उतनी ही जरूरत बनती जाती हैं।

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इन चीजों को करें डाइट में शामिल

दही में मौजूद बैक्टीरिया कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और संतुलित करने में मदद करते हैं। आप इसके अलावा अन्य प्रोबायोटिक्स विकल्पों में फरमेंटेड फूड्स जैसे इडली भी चुन सकते हैं।

-ओटमील

कॉम्प्लैक्स कार्बोहाइड्रेट, ओटमील दिमाग में सेरोटोनिन रिलीज करने में मदद करता है। सेरोटोनिन एक फील-गुड केमिकल है जो आपको अच्छा महसूस कराता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।

ग्रीन टी में थीनिन नामक एक एमिनो एसिड भी पाया जाता है। ये स्लिमिंग फूड एक बेहतरीन ब्रेन बूस्टर है, जो स्ट्रेस को कम करके ब्रेन के फंक्शन को बेहतर करता है।

-डार्क चॉकलेट

चॉकलेट सिर्फ स्वाद में ही नहीं बल्कि सेहत के नजरिए से भी फायदेमंद होती है। हलांकि, सिर्फ नियमित रूप से ली जाए तो। डार्क चॉकलेट में पॉलीफेनोल होते हैं, जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं। खास बात ये है कि, डार्क चॉकलेट में शुगर की मात्रा कम होती है।

-काजू

काजू में भारी मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं, लेकिन ये खासतौर पर जिंक का अच्छा स्रोत है। बता दें कि, जिंक चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मददगार होता है।