फ्लेक्सिबल बॉडी के लिए 10 मिनट रोज करें जुम्बा डांस, दूर होगा तनाव

भोपाल। मोटापा घटाने के चक्कर में लोग न जाने क्या-क्या उपाय करते हैं। कभी पूरी तरह से डाइटिंग पर उतर आते हैं तो कभी जरूरत से ज्यादा ही वर्कआउट कर लेते हैं लेकिन एक एक्सरसाइज ऐसी भी है, जिसमें डांस की मस्ती के साथ कई तरह के हेल्थ बेनिफिट्स भी मिलते है। इस एक्सरसाइज को जुम्बा के नाम से जानते हैं। इन दिनों यह सबसे ज्यादा लोकप्रिय एक्सरसाइज है। शहर की जुम्बां एक्सपर्ट नेहा कैडारे बताती है कि कैलोरी बर्न होने के साथ ही बॉडी का मेटाबॉलिज्म भी बढ़ जाता है। साथ ही पूरे शरीर का वर्क आउट हो जाता है। इससे शरीर का स्टेमिना भी बढ़ता है। इसके अलावा इस एक्सरसाइज से दिमाग को भी सुकून मिलता है और कॉन्फिडेंस बढ़ता है।

कैलोरी और फैट होगा कम

जुम्बा एरोबिक्स एक्सरसाइज का अच्छा उदाहरण है। एक अध्ययन से सामने आया कि ३९ मिनट जुम्बा डांस करने से प्रति मिनट ९.५ कैलोरी बर्न की जा सकती है। इसमें कार्डियो, किकबॉक्सिंग और एरोबिक्स की स्टे्प्स होती हैं। इस तरह तेजी से फैट घटेगा।

बीपी को सही रखेगा डांस

बीपी को ठीक करने का काम करता है जुम्बा डांस। एक अध्ययन के अनुसार जुम्बा डांस से मोटापा कम होगा और ब्लड प्रेशर में भी तेजी से सुधार आएगा। एक अन्य अध्ययन के अनुसार केवल १७ जुम्बा क्लास से ही ब्लड प्रेशर ठीक हो जाता है।

हृदय को स्वस्थ बनाता है जुम्बा

जर्नल ऑफ स्पोट्र्स साइंस एंड मेडिसन के अनुसार एक्सरसाइज से हार्ट रेट और ऑक्सीजन वॉल्यूम को बढ़ाया जा सकता है, जो हार्ट की फिटनेस के लिए जरूरी है। जुम्बा से दोनों तरह के फायदे मिलते हैं। यह एरोबिक क्षमता बढ़ाता है।

डांस से तनाव होगा दूर

अगर आप मानसिक तौर पर परेशान रहते हैं तो जुम्बा डांस अवश्य करें। इससे बॉडी में स्ट्रेस बढ़ाने वाले हार्मोंस का लेवल कम होता है। इस संबंध में रिसर्च से भी यह सामने आया है कि जुम्बा करने से बॉडी में अच्छे हार्मोंस का स्राव होता है। इसलिए जो लोग डिप्रेशन का शिकार हैं, उन्हें फिजिकल एक्सरसाइज वाला जुम्बा अवश्य करना चाहिए। इसके अलावा जुम्बा डांस क्लास जॉइन करने से आप नए-नए लोगों से भी मिलते हैं। इससे आपका नेटवर्क बनाता है और तनाव और परेशानियों पर से आपका ध्यान हटता है। इस तरह स्ट्रेस को मैनेज करता है जुम्बा।

डांस से बढ़ता है आत्मविश्वास

जुम्बा डांस एक तरह की सोशल एक्टिवीटी भी है। इस डांस से फिजीकली फिट होने के साथ ही आप अपनी बॉडी में सक्रियता और लचीलापन महसूस करते हैं। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। यदि आपका वर्क ऐसा है, जिसमें फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा होती है तो आप खुद को सहज महसूस करेंगे और आपका कॉन्फिडेंस बूस्ट होगा।

मसल्स में आएगा लचीलापन

जुम्बा डांस से पॉश्चर और फ्लेक्सबिलटी को इंप्रूव किया जा सकता है। दरअसल जुम्बा डांस में कई तरह के वर्क आउट शामिल है। जुम्बा डांस सम्बा, सालसा, मेरेंग्यू, मैम्बो आदि का काम्बीनेशन है। इससे डांस से बॉडी में मसल्स का मूवमेंट भी सुधरता है।

बॉडी की टोनिंग के लिए अच्छा

जुम्बा करने का एक फायदा यह भी होता है कि यह बॉडी को टोन करने का काम करती है। इस दौरान शरीर का मूवमेंट होता है। इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशिया स्क्वॉट करती है। 30 मिनट का यह डांस पूरे शरीर को टोन करने का काम करता है। इस तरह आप फिट बने रहेंगे।