TIPS: ऑफिस में ये हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर रह सकते हैं FIT

ऑफिस में ये हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर रह सकते हैं FIT

भोपाल। एक सुस्त जीवनशैली आपकी फिटनेस को नुकसान पहुंचा सकती है। जिसके कारण हमें कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। प्रतिदिन व्यायाम ना कर पाने की वजह से हमें दिल से जुड़ी परेशानियों, कैंसर और डाइबिटीज आदि रोगों का खतरा बढ़ जाता है। शहर की फिटनेस एक्सपर्ट नेहा बताती है कि वैसे तो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन हमें कम से कम 30 से 50 मिनट व्यायाम करना ही चाहिए। लेकिन अगर आपके पास काम की वजह से इतना समय नहीं है तो आप काम करने के साथ-साथ ऑफिस में ही थोड़ी बहुत एक्‍सरसाइज करते रहेगें, तो ये आपके स्‍वास्‍थ्‍य के लिये बहुत अच्‍छा रहेगा।

ऑफिस में लगातार 8-10 घंटे तक बैठकर काम करने से हमारी गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी में अकड़न और दर्द पैदा हो जाता है। जिसका दुष्प्रभाव हमारे शरीर और मन दोनों पर पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि ऑफिस में फिट और एक्टिव रहने के लिए काम से साथ आपको हल्का-फुल्का व्यायाम करते रहना चाहिए। इसीलिए आज हम आपको कुछ ऐसे व्‍यायाम बताने जा रहे हैं जिन्हें आप ऑफिस में बैठे-बैठे आसानी से कर सकते हैं।

सही मुद्रा में बैठना है जरूरी

ऑफिस में काम करते वक्त सबसे पहले ध्यान रखें कि हमेशा सही मुद्रा में बैठें। सही मुद्रा में ना बैठने के कारण अक्सर लोगों को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सही से ना बैठने के कारण रीढ़ की हड्डी़, कंधों और गर्दन में दर्द और आंखों में शिकायत आदि के शिकार हो जाते हैं।

ऑफिस में करें चेयर डिप्स

ऑफिस में चेयर डिप्स एक्सरसाइज करने से हमारी बांहों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। इस व्यायाम को आप ऑफिस, घर या पार्क कहीं भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए अपनी ऑफिस चेयर पर थोड़ा आगे होकर बैठ जायें। इसके बाद अपनी हथेलियों को कुर्सी के हाथ रखने वाली जगह पर सीधा रखें। अब अपनी हथेलियों से दबाव बनाते हुए शरीर को कुर्सी से लगभग 1 फुट तक ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड्स तक अपने शरीर को इसी मुद्रा में रखें और फिर सीट पर दोबारा बैठ जाएं। इसको आप 8 से 10 बार कर सकते हैं।

लेग एक्सटेंशन है बहुत जरूरी

लेग एक्सटेंशन हमारी जांघ की मांसपेशियों के लिए बहुत ही अच्छा व्यायाम है। साथ ही ये हमारे पैरों की मजबूती के लिए भी बहुत जरूरी है। इसे करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने एक पैर को ऊपर 180 डिग्री तक उठाएं। फिर इस पैर को वापस अपनी जगह पर ले आएं और दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। इसके अलावा आप ये व्यायाम दोनों पैरों को एक साथ उठाकर भी कर सकते हैं। इसको आप प्रतिदिन 5-6 बार कर सकते हैं।

कंधों के लिए करें आर्म सर्कल्स

आर्म सर्कल्स कंधों का व्यायाम होता है। इससे हमारे कंधे मजबूत होते हैं और इससे कंधों का दर्द भी दूर होता है। इसे करने के लिए अपनी बाहों को कंधे की सीध में फैलाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए। अब अपने हाथों को गोल-गोल घुमाएं। लगभग 20-25 बार ऐसा करें। इसके बाद अपनी हथेलियों को ऊपर की तरफ करें और पुनः वैसे ही घुमाएं। इसे आप 2 से 3 बार कर सकते हैं।

फुट टैपिंग है बहुत फायदेमंद

लगातार लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते रहने के कारण हमारे पैरों में खून का संचार कम हो जाता है। जिसके कारण दिल से जुड़े रोगों के होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि ऑफिस में कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने पैरों को हिलाते-डुलाते रहें। ऐसा करना बहुत फायदेमंद होता है और इससे हमारे शरीर में रक्तसंचार भी सही रहता है। इसे करने के लिए आप अपने पैरों को सीधा जमीन पर रखें। अब अपनी एड़ियों के सहारे पंजों को ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद अपने पंजों को जमीन पर रखते हुए एड़ियों को ऊपर उठाएं। इस प्रक्रिया को हर 10-15 मिनट बाद दोहराएं।

चलते-फिरते रहें

लगातार घंटों तक एक ही जगह ना बैठें। काम के बीच में चलते-फिरने रहने या सीढ़ियों पर उतरने-चढ़ते रहने की कोशिश करें। इससे आपके पैरों की नसें काम करती रहेंगी। साथ ही आपका ब्लड सर्कुलेसन यानी कि खून का संचार भी ठीक रहेगा। हर 30 मिनट के बाद कम से कम 10 मिनट का ब्रेक लें। ये आपके मूड को अच्‍छा बनाएगा और आप स्‍ट्रेस यानी कि तनाव से बेहतर ढ़ंग से लड़ पाएंगे। इसके अलावा अगर आपको पास लिफ्ट और सीढ़ियां चढ़ने का विकल्प हो तो सीढ़ियां ही चुने। सीढ़ियां चढ़ने के कई स्‍वास्‍थ्‍य लाभ होते हैं। इससे कैलोरी बर्न होती हैं साथ ही साथ दिल भी मजबूत बनता है।

जम्पिंग जैक से रहें दिनभर फिट और एक्टिव

ऑफिस में काम के साथ बीच-बीच में जम्पिंग जैक व्यायाम करने की कोशिश करें। इसे करने से आपका शरीर आरामदेह स्थिति में आता है। दोनों हाथों को फैला कर उछल-उछल कर किए जाने वाले व्यायाम को ही जम्पिंग जैक कहते हैं। दिनभर फिट और एक्टिव रहने के लिए ये बहुत ही अच्छा व्यायाम है।

गर्दन का भी रखें ध्यान

काम के दौरान लगातार एक ही मुद्रा में काम करने के कारण हमारी गर्दन जकड़ जाती है। इसीलिए इस दौरान आपकी गर्दन को भी व्यायाम की जरूरत होती है। गर्दन के व्यायाम के लिए आप अपनी गर्दन को 360 डिग्री के कोण पर दायें और बायें घुमाएं। 8-10 ऐसा करने के बाद इसे ऊपर और नीचे भी करें। इसके अलावा अगर टाइपिंग करते वक्त आपको उंगलियों में दर्द महसूस हो, तो इस समस्या से निजात पाने के लिए आप अपने पंजों को खोलें और बंद करें। ये उंगलियों के लिए काफी अच्छा व्यायाम है।

बैठे रहने के दौरान किया जाने वाला व्यायाम :

1. बैठे रहने के दौरान अपने पैरों के पंजों को हिलाने की कोशिश करें। हालांकि, इस दौरान आपकी एड़ी जमीन पर ही टिकी रहे।

2. कुर्सी पर बैठे रहने के दौरान आप अपने पैरों को थोड़ी-थोड़ी देर पर जमीन से उठाते रहें। कई फुटबॉल खिलाड़ी ऐसा करते हैं। आप इस व्यायाम को 30 सेकेंड तक कर सकते हैं।

3. कुर्सी पर ही बैठे रहने के दौरान अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे 90 डिग्री के कोण की तरह कुछ समय तक हवा में ही रखें, जब तक आप इसमें सहज हो सकें।

4. अपने एक पैर को कुर्सी पर बैठे रहने के दौरान उठाएं और फिर ऐसा ही दूसरे पैर के साथ करें।

5. अपने कंधों को जितना हो सके, उतना ऊंचा उठाएं और इसके बाद इन्हें आगे-पीछे कर हिलाने की कोशिश करें। इस व्यायाम को दिन में लगभग 10 बार करें।

टिप्पणियां 6. टाइपिंग करने के दौरान आपको जब भी अपनी उंगलियों में एक समय पर दर्द महसूस हो, उस दौरान अपने पंजों को खोलें और बंद करें। यह उंगलियों के लिए काफी अच्छा व्यायाम है।

7. काम करते रहने के दौरान आपकी गर्दन को भी व्यायाम की जरूरत होती है। इसलिए आप अपनी गर्दन को 360 डिग्री के कोण पर घुमाएं और साथ ही नीचे-ऊपर भी करें।