अगर आप भी सुबह के समय करते हैं जॉगिंग तो जरूर पढ़ें ये खबर

भोपाल। हृदय रोगों से बचने और फिट रहने के लिए रनिंग को बहुत अच्छी एक्सरसाइज माना गया है। यह एक्सरसाइज इतनी फायदेमंद है कि यदि आप रोजाना पांच मिनट भी दौड़ेंगे तो कई सारी बीमारियों से बचे रहेंगे। दौडऩा, जितना महत्त्वपूर्ण है, उतना ही इस एक्टिविटी को करने का सही तरीका भी पता होना चाहिए। कुछ लोग नियमित जॉगिंग भी नहीं करते लेकिन अचानक से दौडऩा शुरू कर देते हैं। ऐसे में उन्हें अच्छे परिणाम मिलने की बजाय हेल्थ समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यदि दौड़ लगाने से आपके भी पैरों में दर्द की समस्या रहना या फिर क्रैम्स की समस्या होती है, तो दौड़ के बेसिक सिद्धांत को समझना जरूरी है। शुरुआत में ट्रेनर की सलाह लें। फिटनेस व जुम्बां एक्सपर्टस नेहा केडारे से जानिए कुछ जरूरी बातें........

पैरों में दर्द होना

यदि आपने पहली बार दौडऩा शुरू किया है तो पैरों में दर्द होना आम बात है लेकिन यह स्थिति कई दिनों तक बनी है तो यकीनन यह किसी चोट का संकेत है। हेल्थ एक्सपट्र्स के अनुसार पैरों के तलवों, जोड़ों में किसी तरह का दर्द लगातार रहता है तो दौडऩे संबंधी परेशानी के कारण हो सकता है। इस समस्या को दूर करने के लिए आपको सबसे पहले पैरों की माप के जूते पहने होंगे और किसी ट्रेनर से सलाह लें। इससे आपको यह पता चलेगा कि पहली बार दौड़ शुरू करने पर कितनी तेज और कितनी दूरी का सफर तय किया जाए।

नियमित न रहना

यदि आप किसी के कहने पर दौडऩा शुरू करते हैं और आपको अच्छा भी लगता है कि आप फिट रहने के लिए रोजाना दौड़ लगाते हैं लेकिन यदि आप कुछ ही दिनों में बोरियत महसूस करने के कारण दौडऩा बंद कर देते हैं तो यह सही तरीका नहीं है। इससे आपकी बॉडी प्रभावित होगी। फिर दोबारा से पहले वाली स्पीड से ही दौडऩा शुरू करेंगे तो शरीर तालमेल नहीं बैठा पाएगा और आपको दर्द की शिकायत रहेगी। इसलिए नियमित रहना जरूरी है।

रनिंग क्रैम्स की समस्या

कुछ लोगों को दौडऩे से क्रैम्स की समस्या होती है। इस वजह से वे दौडऩे से बचते हैं लेकिन ऐसा दौडऩे की वजह से नहीं होता है। यह समस्या ठीक से सांस न लेने, डिहाइड्रेशन, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने जैसे कारणों से होती है। इसलिए यदि पैरों में क्रैम्स की समस्या हो रही है तो डिहाइड्रेशन का संकेत समझें। दौड़ते समय अपने साथ पानी की बोतल भी रख सकते हैं। दौड़ शुरू करने के एक-दो घंटे पहले आप हल्का नाश्ता भी ले सकते हैं। इसमें हाई फैट, फाइबर और प्रोटीन लेने से बचें। दौड़ते समय बीच-बीच में गहरा सांस लें। क्रैम्स की समस्या नहीं होगी।

फिट रहना है तो हमेशा मोटिवेट रहें

कुछ लोगों को मानना होता है कि उन्होंने दौडऩा शुरू किया है और कुछ ही दिनों में उनका वेट कम हो जाएगा, इस वजह से दौड़ शुरू करने के साथ ही वे अपनी गति तेज कर लेते हंै। इस कारण पैरों में दर्द की समस्या होती है। ऐसे में लोग जल्दी ही निराश हो जाते हैं, दौडऩे की आदत छोड़ देते हैं। इसलिए फिट रहने के लिए मोटिवेट रहना है तो रनर्स को फॉलो करें।