सुबह की ये आदतें आपको बना देती हैं मोटा, जानिए कौन सा हैं वो आदतें

भोपाल। आज कल अधिकतर लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, और लोग इसके लिये आसान तरीके खोजते रहते हैं। लेकिन वजन कम करना इतना भी आसान नहीं है। हालांकि अधिकांश लोग वजन घटाने से जुड़ी कुछ हेल्दी तरीकों को बिना कुछ सोचे समझे ही अपनाने लगते हैं और सोचते हैं कि यह उनके लिये फायदेमंद है लेकिन ऐसा नहीं होता। डॉयटीशियन रश्मि श्रीवास्तव बताती है कि बढ़ता हुआ वजन अब एक महामारी का रूप लेने लगा है क्योंकि लगभग हर घर में बच्चों से लेकर बड़े मोटापे का शिकार होने लगे हैं। ऐसे में विशेषज्ञों का मानना है कि सुबह की कुछ गलत आदतें आपको मोटा बनाने का काम कर सकती हैं। जानिए कुछ ऐसी आदतें जो आपको बनाती हैं मोटा....

जरूरत से ज्यादा सोना

'अर्ली टू बेड एंड अर्ली टू राइज' वाली कहावत तो आपने बचपन से ही सुनी होगी लेकिन अगर आप इसके विपरीत चलते हैं तो खुद को मोटा बना सकते हैं। देर से सोना और सुबह देर से उठना आपके वजन को बढ़ा सकता है। कई शोधों में पाया गया है कि 10 घण्टे से ज्यादा की नींद आपके बॉडी मास इंडेक्स को बढ़ाने का काम करती है। ज्यादा सोने से आपकी भूख बढ़ती है, जिससे आप ओवरइटिंग करने लगते हैं और वजन बढऩे लगता है।

ब्रेकफास्ट मिस करना

अक्सर आपने ऐसे लोगों को देखा होगा जो अपना ब्रेकफास्ट मिस कर देते हैं। घर से ही दफ्तर के लिए दो टिफिन पैक करवाते हैं कि नाश्ता भी वहीं जाकर कर लिया जाएगा लेकिन दो भोजन के बीच में समय का एक अंतराल होना जरूरी होता है। जब आप खाली पेट ही घर से निकलते हैं तो बॉडी में एनर्जी की कमी होती है। साथ ही लंबे समय तक ऐसा करने से रोग प्रतिरोधकता घट जाती है, जिससे आप बीमार पडऩे लगते हैं।

नाश्ते में प्रोसेस्ड फूड

अगर आप नाश्ते में प्रोसेस्ड फूड खाते हैं तो इससे भी आपका वजन बढ़ता है। ज्यादातर प्रोसेस्ड फूड मैदे से बनते हैं। इनकी शेल्फ लाइफ बढ़ाने के लिए इनमें प्रिजर्वेटिव्स एड किए जाते हैं, जिससे मोटापा बढऩे लगता है। फाइबर की कमी होने से ये पचने में समय लगाते हैं और आपको पेट संबंधी समस्या होने लगती हैं। एक लंबे समय तक पेट मेंं यूं ही बने रहकर ये वजन बढ़ाने का काम करते हैं। इसलिए नाश्ते में इनसे परहेज करना ही उचित होगा।

सुबह की धूप न लेना

अगर आप सुबह की फ्रेश एयर का आनंद नहीं लेते और धूप में भी नहीं बैठते तो इससे एक समय के बाद आपकी बॉडी में विटामिन डी की कमी होने लगती है। विटामिन डी न केवल शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने की ताकत देता है, बल्कि आपको मोटापे से भी बचाता है। इसलिए सुबह धूप में जरूर बैठें। इस समय धूप में तीव्रता भी नहीं होती। प्रदूषक तत्व न होने से यह शरीर के लिए काफी उपयोगी होती है। इसलिए कम से कम पांच मिनट की धूप लें।

पानी न पीना

सुबह के समय खाली पेट पानी पीना शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। यह शरीर से विषैले पदार्थों को दूर करने का काम करता है। सुबह उठकर पानी पीने से शरीर का तापमान बना रहता है। इससे शरीर को पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। साथ ही पाचनतंत्र में सुधार होता है, जिससे वजन घटता है।

व्यायाम न करना

आप भले ही मोटे हों या नहीं हर व्यक्ति के लिए व्यायाम जरूरी है। यह शरीर में जोड़ों और मांसपेशियों की क्रियाशीलता के लिए आवश्यक है। यह बॉडी को फ्लेक्सिब्लिटी प्रदान करता है। मोटे लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। सुबह के समय व्यायाम करने का लाभ यह होता है कि इस समय शरीर में अधिक एनर्जी होती है।