ऐसे दूर होंगी वॉकिंग के दौरान पैरों में होने वाली ये प्रॉब्लम्स, फॉलों करें ये टिप्स

भोपाल। यह सही है कि वॉकिंग एक लो इंपैक्ट एक्सरसाइज है लेकिन यह आपके शरीर को सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाती है। शहर की फिटनेस एक्सपर्ट नेहा केदारे बताती है कि नियमित रूप से वॉक करने से आपका दिल मजबूत होता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा कम होता है। इसके अलावा एनर्जी लेवल बढ़ता है, डिमेंशिया का खतरा कम होता है, इम्यून सिस्टम इंप्रूव होता है और एंजाइटी से लडऩे में मदद मिलती है। इतने सारे फायदों के बावजूद वॉकिंग से पैरों में ढेर सारी समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। जिसमें छाले पडऩा, सूजन आना और दर्द होना शामिल हैं। ऐसे में कुछ आसान से टिप्स वॉकिंग के दौरान होने वाली आपके पैरों की समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं। जानते हैं ये छोटे लेकिन बड़े काम के टिप्स...

पॉश्चर सही रखें

जब भी वॉक करें, सीधे वॉक करें, आगे की ओर न झुकें। इससे आपका पॉश्चर सही रहेगा और पैरों पर दबाव कम पड़ेगा। अपने हाथों को तेज-तेज न हिलाएं और शरीर को सीधा रखें। प्रॉपर पॉश्चर मेंटेन करने से आप अपने पैर और हिप्स की मसल्स का इस्तेमाल सही तरीके से करेंगे। इसका सबसे बड़ा फायदा यह होगा कि पैरों में दर्द नहीं होगा।

छाले पड़ने से पहले रोकें

बैंड-एड, एंटी ब्लिस्टर स्टिक्स और सॉलिड ल्युब्रीकेंट्स ब्लिस्टर्स यानी छालों से लडऩे का सबसे बेहतरीन हथियार हैं। छालों से बचने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा यह रहेगा कि एक आप जोड़ी अच्छी क्वालिटी के शूज खरीदें। इससे पैरों से जुड़ी दूसरी समस्याएं भी नहीं होंगी। आप स्नीकर्स या फ्लैट्स पहनें, इससे आपकी एड़ी और पंजों में सूजन नहीं आएगी और दर्द नहीं होगा।

पानी की कमी न होने दें

प्रिवेंशन इज बैटर दैन करेक्शन, इस बात को याद रखें और यह सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। इससे आपके पैरों में दरारें नहीं पड़ेंगी। अगर आपके पैर, खासकर एडिय़ां ड्राई रहती हैं तो फिर सोने से पहले उन पर मॉइश्चराइजर लगाएं। जब आपकी एड़ी और पंजे हाइड्रेटेड रहते हैं तो वॉक करना कहीं ज्यादा आसान होता है।

पैरों को सांस लेने दें

कुशन्ड और ब्रीदेबल सॉक्स पहनना ही पर्याप्त नहीं है, आपके जूतों में हाई लेवल की ब्रेदेबिलिटी होनी चाहिए। इससे पैरों में पसीने की बदबू नहीं आएगी और न ही रैश या छाले होंगे। आपको आरामदायक महसूस होगा।

पैरों को ठंडे पानी में डालें

चलने के बाद थकान मिटाने के लिए पैरों को कभी गरम पानी में न डालें, बल्कि उन्हें दस मिनट के लिए ठंडे पानी में रखें। इससे पैरों की सूजन कम होगी और पैरों के दर्द में भी आराम मिलेगा। कई लोग बर्फ के पानी में पैर डालने की सलाह देते हैं लेकिन आप ठंडे या गुनगुने पानी की इस्तेमाल करें।

नाखून बहुत छोटे न काटें

यदि आप रोजाना लंबी दूरी तय करना चाहते हैं तो हो सकने पर पैडीक्योर से दूर रहें। पैर के नाखून बहुत छोटे काटने से चलने के दौरान उनमें दर्द हो सकता है। आप पैरों के नाखून उतने ही लंबे काटें, जितने लंबों में आपको अपने वॉकिंग शूज में चलने में आसानी हो। रोजाना पैदल चलना आपके शरीर के लिए काफी अच्छा होता है। यह शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी वरदान है। यदि आप चाहती हैं कि चलने के दौरान आपके पैर हेल्दी रहें और उनमें दर्द न हो तो आपका उनका ध्यान रखना होगा।

छोटे-छोट ब्रेक लें

यदि आप रोजाना पांच-छह किलोमीटर चलना चाहते हैं तो मांसपेशियों और पैरों को दर्द से बचाने के लिए आपको शॉर्ट ब्रेक्स लेने होंगे। इसलिए चलने के पहले, दौरान और बाद में वर्क आउट की तरह से फुट मसल्स को स्ट्रेच करें। शॉर्ट ब्रेक के दौरान या फिर हर 10 मिनट में एक घूंट पानी पीएं और शरीर अकड़ महसूस होने पर कंधों को कई बार आगे-पीछे मूव करें। वॉक के तुरंत बाद बैठने की गलती न करें, बल्कि उससे पहले कुछ स्ट्रेचिंग करें।