हाई बीपी और डायबिटीज कंट्रोल के लिए दौड़ने से टहलना अच्छा

High BP Care Plan: हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो दौड़ने से बचें। अचानक से बीपी बढ़ने की आशंका रहती है लेकिन नियमित ब्रिस्क वॉक से हाई बीपी व डायबिटीज में आराम मिलता है।

जिन्हें डायबिटीज और हाइपरटेंशन की समस्या है उन्हें सप्ताह में छह दिन रोजाना करीब 30 मिनट टहलना और हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे न केवल हाई बीपी और डायबिटीज में आराम मिलता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल लेवल भी सही रहता है। लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखें जैसे हैवी एक्सरसाइज व दौड़ लगाने से बचें। इससे बीपी अचानक बढ़ सकता है। शुगर, बीपी के मरीजों में हार्ट की समस्या ज्यादा होती है। टहलते समय सांस फूलने लगती है। ऐसे मरीज अचानक से 30 मिनट टहलना शुरू न करेंं। परेशानी बढ़ सकती है। जिनका वजन ज्यादा है और घुटनों में परेशानी है। वे भी एकदम से 30 मिनट नहीं टहल सकते हैं।

ऐसे करें टहलने की शुरूआत : ऐसे मरीज धीरे-धीरे टहलना शुरू करें। मसलन शुरू में 5-7 मिनट टहलें और हर माह 2-3 मिनट बढ़ाएं। शुगर-बीपी के मरीज जिनकी उम्र कम है वे डॉक्टरी सलाह पर दौड़ भी लगा सकते हैं। सावधानी रखने वाली बात यह है कि जिनका बीपी लेवल 200 से अधिक है उनको आराम करना चाहिए। 160-170 आने के बाद ही टहलें। बीपी-डायबिटीज के मरीजों को स्टे्रस फ्री और हैल्दी डाइट को फॉलो करना चाहिए।