60 की उम्र के बाद सेहतमंद रहना चाहते हैं तो करें ये उपाय

उम्र के साथ कई बदलाव भी आते हैं जैसे कि शरीर के आकार में बदलाव, शारीरिक गतिविधियों में कमी और खानपान में कम रुचि आदि है। ये सब बदलाव उम्रदराज लोगों को आवश्यक पौष्टिकता प्रदान करने में रुकावट बनते हैं।

लोगों का मानना है कि बुजुर्गों को शारीरिक गतिविधियों में कमी से उन्हें पहले से कम पौष्टिक तत्वों व कैलोरी की जरूरत होती है। जो सच नहीं है। उन्हें तंदुरुस्त रहने के लिए संतुलित आहार के साथ पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम की भी जरूरत होती है।
इसलिए होती है दिक्कत
शारीरिक गतिविधि में कमी से बुजुर्गों को रात में ठीक से नींद नहीं आती है। वे दिन भर सुस्त और थकान महसूस करते हैं। दोपहर में भी उन्हें झपकी आती है।

ये चीजें अधिक लें
दाल, हरी सब्जी, मौसमी फल, सूखे मेवे, दही, छाछ अधिक लें। रात में सोने से आधे घंटे पहले दूध पीएं। भोजन में काब्र्स डाइट शामिल करें जिससे ऊर्जा मिले।
मॉर्निंग वॉक, योग
नियमित 30 मिनट मॉर्निंग वॉक के साथ हल्का व्यायाम करें। विशेषज्ञों की सलाह से योगासन करें। बागवानी में समय बिताएं। घरेलू चीजों की खरीदारी के लिए बाहर निकलें।
गपशप करें, बच्चों संग खेलें : परिवार के लोगों के साथ बातचीत करें। गंभीर बातें करने से बचें। अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार बच्चों के साथ इंडोर गेम्स खेलें। सामाजिक और हम उम्र लोगों के साथ क्रिएटिव काम करें। ठहाके लगाएं।
एक्सपर्ट : डॉ. सुनील सुथार, जेरियाट्रिक एक्सपर्ट, मेडिकल कॉलेज, भरतपुर