Healthy diet plan: नीरज चोपड़ा की तरह चाहते है ताकत, तो रोजाना करें इन 10 चीजों का सेवन, बॉडी बन जाएगी फौलादी

Healthy diet plan: भारत के स्टार जैवलिन थ्रोअर नीरज चोपड़ा (Neeraj Chopra) ने एक बार फिर इतिहास रच दिया है। भारत के लिए उन्होंने वर्ल्ड एथलेटिक्स चैंपियनशिप 2023 में गोल्ड मेडल जीता है। वर्ल्ड चैंपियनशिप में भारत को उन्होंने यह पहला गोल्ड मेडल दिलाया है। इस तरह नीरज खुद गोल्ड जीतने वाले पहले भारतीय बन गए हैं। नीरज ने 88।17 मीटर का थ्रो करते हुए गोल्ड मेडल पर कब्जा जमाया। 25 साल के नीरज ने इससे पहले ओलिंपिक और डायमंड लीग में स्वर्ण पदक जीता था।

नीरज ने दो साल पहले ओलंपिक मैडल अपने नाम किया था। 25 साल के नीरज की फिटनेस शानदार है। उनके फिटनेस को देखकर ऐसा लगता है कि वो अभी कई चैंपियनशिप खेल सकते हैं। बता दें कि बचपन से उनकी फिटनेस ऐसी नहीं थी। बचपन में वो मोटा हुआ करते थे। इस वजह से उनके दोस्त मजाक उड़ाते थे। वे अपनी फिटनेस का पूरा ध्यान रखते हैं। इस वजह से ही उनका भाला हवा को चीरता हुआ नए कीर्तिमान बना रहा है। इस लेख में आज हम आपको उनको ताकतवर बनाने वाले डाइट के बारे में बताएंगे। जिसका सेवन कर आप भी फौलादी शरीर पा सकते हैं।

बॉडी फैट रखते हैं मेंटन
olympics की एक रिपोर्ट की माने तो भाला फेंकने वाले पुरुषों को अपने आइडियल बॉडी फैट को 10-10।5% के बीच रखना होता है। नीरज चोपड़ा अपने बॉडी फैट को 10% बनाए रखने की कोशिश करते हैं। इस फिटनेस को बनाए रखने के लिए डाइट का ध्यान रखना बहुत जरूरी माना जाता है।

नीरज चोपड़ा का नाश्ता
ओलंपियन नीरज चोपड़ा अपनी डाइट को सिंपल बनाए रखने की कोशिश करते हैं। इसके लिए वे पौष्टिक नाश्ता लेते हैं। इससे उन्हें ट्रेनिंग के लिए भरपूर ऊर्जा मिलती है। नीरज जूस या नारियल पानी से दिन की शुरुआत करते हैं। नाश्ते में तीन-चार अंडे का सफेद हिस्सा लेते हैं। इसके साथ वे दो पीस ब्रेड खाते हैं। साथ में एक कटोरी दलिया और फल लेते हैं। ब्रेड और ऑमलेट उनका पसंदीदा नाश्ता है जिसे वो हफ्ते में किसी भी दिन ले सकते हैं। लंच में नीरज चोपड़ा दही और चावल के साथ-साथ दाल, ग्रिल्ड चिकन और सलाद लेते हैं। ट्रेनिंग सेशन या जिम के बीच वह ड्राई फ्रूट्स खासकर बादाम खाते हैं। इस दौरान वो फ्रेश जूस भी लेते हैं।

नीरज चोपड़ा का डिनर
नीरज डिनर में ज्यादातर सूप, उबली सब्जियां और फल लेते हैं। वो अपने खाने में जितना संभव हो सके फल और सब्जियां खाने की कोशिश करते हैं। कुल मिलाकर कहे तो नीरज चोपड़ा का फोकस फ्रूट्स और प्रोटीन पर रहती है। प्रोटीन मसल्स बिल्डिंग के साथ-साथ बॉडी फैट को मेंटेन रखने में कारगर है। वे प्रोटीन की पूर्ति के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट भी लेते हैं। नीरज ने हाल ही में सैल्मन मछली खाना शुरू किया है। जिसमें प्रचूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।