क्या 10000 कदम चलना वाकई जरूरी है? जानें सच्चाई

10000 Kadam Chalne Ke Fayde : 1960 के दशक में जापान की एक कंपनी ने 'मैनपो-केई' नामक पेडोमीटर (कदम गिनने वाला उपकरण) पेश किया, जिसका अर्थ है '10000 स्टेप्स मीटर'। इस उपकरण ने 10000 कदम चलने को एक मानक लक्ष्य के रूप में प्रस्तुत किया, जो आज भी फिटनेस ट्रैकर और स्वास्थ्य ऐप्स में लोकप्रिय है।

10000 Steps Benefits : कदमों की संख्या और स्वास्थ्य लाभ

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक चलने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फिजिकल थेरेपिस्ट केली स्टर्म के अनुसार, रोजाना कदमों की संख्या बढ़ाने से मृत्यु दर कम होती है, हृदय संबंधी समस्याएं घटती हैं, और मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है। विशेष रूप से, 7500 से 10000 कदम प्रतिदिन (10000 Steps Per Day) चलने से ये लाभ अधिक स्पष्ट होते हैं।

10000 Kadam Chalne Ke Fayde : स्वस्थ आदतों की ओर कदम

रोजाना अधिक चलने से निष्क्रियता कम होती है और स्वस्थ आदतें विकसित होती हैं। 10000 कदम (10000 Steps Per Day) चलने का लक्ष्य लोगों को टीवी देखने या मोबाइल स्क्रॉलिंग जैसी निष्क्रिय गतिविधियों से दूर रखता है, जिससे आलस्य कम होता है और शरीर सक्रिय रहता है। यह सक्रियता कई बीमारियों से लड़ने में सहायक होती है।

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रोजाना 10000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी : Walking 10000 steps a day is extremely beneficial for health

हृदय स्वास्थ्य में सुधार: नियमित रूप से 10,000 कदम चलने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में सहायता करता है।

वजन नियंत्रण: 10,000 कदम चलने से प्रतिदिन लगभग 300 से 400 कैलोरी तक बर्न होती हैं, जो वजन घटाने और उसे नियंत्रित रखने में सहायक होती हैं।

मधुमेह नियंत्रण: यह गतिविधि टाइप-2 मधुमेह के मरीजों के लिए विशेष रूप से लाभकारी है, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है।

मानसिक स्वास्थ्य में लाभ: नियमित चलने से मानसिक तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षण कम होते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

मेटाबॉलिज्म में वृद्धि: 10,000 कदम चलने से मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है, जिससे शरीर की ऊर्जा खपत बढ़ती है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है।

सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा: यह लक्ष्य लोगों को निष्क्रिय आदतों से दूर रखता है, जिससे वे अधिक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं।

बेहतर नींद: नियमित चलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे अनिद्रा की समस्या कम होती है।

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व्यायाम का समय: हृदय रोग और कैंसर के जोखिम में कमी

2022 में 'सर्कुलेशन' पत्रिका में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने से हृदय रोग से मृत्यु का खतरा 22% से 31% तक कम हो सकता है। वहीं, 2023 में 'जेएएमए ओंकोलॉजी' में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक से दो मिनट की तेज चाल से भी कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

क्या 10,000 कदम ही आवश्यक हैं?

हालांकि 10000 कदम (10000 Steps Per Day) चलना एक लोकप्रिय लक्ष्य है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि सभी के लिए उपयुक्त हो। महत्वपूर्ण यह है कि व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार सक्रिय रहें। अधिक सक्रिय रहना निश्चित रूप से सेहत के लिए फायदेमंद है और इससे जीवन प्रत्याशा बढ़ाई जा सकती है।

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IANS