High Blood Pressure : हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के 5 आसान टिप्स

High Blood Pressure : पहले हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) को बुढ़ापे की बीमारी मानते थे, लेकिन अब 20 और 30 साल के युवाओं में भी यह तेज़ी से बढ़ रहा है। जयपुर के डॉ. अनिल शर्मा के अनुसार, यह एक 'साइलेंट किलर' है क्योंकि यह बिना लक्षण बताए दिल, दिमाग और किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है।

High Blood Pressure : हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन को अक्सर एक वृद्धावस्था की बीमारी माना जाता है, लेकिन हाल के वर्षों में युवाओं – विशेष रूप से 20 और 30 की उम्र के लोगों में इसके बढ़ते मामलों ने चिंता बढ़ा दी है। जयपुर के फिजिशियन डॉक्टर अनिलशर्मा बताते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) चुपचाप दिल, मस्तिष्क और गुर्दों को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए इसे “साइलेंट किलर” कहा जाता है।

2024 में प्रकाशित एक आईसीएमआर अध्ययन के अनुसार, 40 वर्ष से कम आयु के 20% से अधिक वयस्क उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) से पीड़ित हैं। इसके पीछे प्रमुख कारण हैं – तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी और नींद में कमी।

2025 के अपोलो हेल्थ ऑफ नेशन रिपोर्ट के अनुसार, हाइपरटेंशन के लगभग तीन-चौथाई मामलों का संबंध फैटी लीवर डिज़ीज से है। चौंकाने वाली बात यह है कि लगभग 9% हाई स्कूल के छात्र और 19% कॉलेज छात्र पहले से ही जोखिम में हैं। स्मार्टफोन और लैपटॉप जैसे डिजिटल डिवाइसों का अत्यधिक उपयोग तनाव बढ़ाता है और नींद की गुणवत्ता को खराब करता है, जिससे जोखिम और बढ़ जाता है।

युवाओं के लिए राहत की बात यह है कि कुछ आसान और प्रभावी कदम उठाकर वे अपने ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) को कंट्रोल और प्रिवेंट कर सकते हैं। यहां पांच ज़रूरी उपाय दिए गए हैं:

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1. नियमित रूप से ब्लड प्रेशर मॉनिटर करें

अक्सर युवा लोग यह मानकर स्वास्थ्य जांच नहीं करवाते कि वे गंभीर बीमारियों से बचे हुए हैं। लेकिन हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) किशोरावस्था में भी शुरू हो सकता है, खासकर यदि परिवार में इसका इतिहास हो। यदि रीडिंग सामान्य है (120/80 mmHg से कम), तो साल में एक बार ब्लड प्रेशर जांच करवाना पर्याप्त है। लेकिन यदि यह थोड़ा बढ़ा हुआ हो (120-129/<80 mmHg) या उच्च हो (130/80 mmHg या अधिक), तो जांच की आवृत्ति बढ़ानी चाहिए।

घर में ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) मॉनिटर रखना और हर दिन एक ही समय पर मापना लाभदायक है ध्यान रहे कि चाय या कॉफी पीने के तुरंत बाद BP न नापें। इससे दिल, मस्तिष्क और गुर्दों की जटिलताओं से पहले ही सावधानी बरती जा सकती है।

High Blood Pressure :ब्लड प्रेशर मापने के सही तरीके

2. संतुलित और स्वस्थ आहार लें

भोजन की गुणवत्ता ब्लड प्रेशर पर सीधा असर डालती है। नमकीन स्नैक्स, मीठे पेय और फास्ट फूड के लगातार सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। डैश (DASH) जैसी डाइट अपनाएं जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज (जैसे ब्राउन राइस, ओट्स), दुबला प्रोटीन (जैसे चिकन), और कम फैट वाले डेयरी उत्पाद शामिल हों।

नमक की मात्रा रोज़ाना 1 टीस्पून (2300 mg) से अधिक नहीं होनी चाहिए और यदि जोखिम ज्यादा हो तो 1500 mg से भी कम करें। पैकेज्ड फूड में छिपा हुआ सोडियम और शक्कर बहुत होता है इन्हें खाने से बचे।

3. हर दिन सक्रिय रहें

फिजिकल एक्टिविटी दिल और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ बनाए रखती है। सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम गतिविधि करें जैसे तेज़ चलना, साइक्लिंग, या तैराकी। हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करें जैसे पुश-अप्स या वेट लिफ्टिंग। खाने के बाद 10 मिनट की सैर भी लाभकारी है।

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4. तनाव को हेल्दी तरीके से संभालें

नियमित व्यायाम से ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) में 5 से 8 mmHg की कमी आ सकती है और यह लंबे समय तक स्क्रीन देखने के दुष्प्रभाव को भी कम करता है।

काम, पढ़ाई या डिजिटल डिवाइस के अत्यधिक प्रयोग से होने वाला तनाव ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है और साथ ही अनहेल्दी आदतें जैसे ओवरईटिंग या स्मोकिंग को भी बढ़ावा देता है।

हर दिन कुछ मिनट ध्यान, योग या डीप ब्रीदिंग का अभ्यास करें। नींद पूरी करें हर रात 7 से 9 घंटे की नींद ज़रूरी है। सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें, क्योंकि इनसे निकलने वाली रोशनी नींद को बाधित करती है।

दोस्तों से मिलना, किताब पढ़ना या कोई शौक अपनाना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में मदद करता है।

5. हानिकारक आदतों और पदार्थों से बचें

स्मोकिंग, चाहे कभी-कभी हो, ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाती है और पूरी तरह से इससे बचना चाहिए। शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें – पुरुषों के लिए दिन में दो ड्रिंक और महिलाओं के लिए एक से अधिक नहीं।

कोकीन जैसे रिक्रिएशनल ड्रग्स या अनरेग्युलेटेड डाइट पिल्स से BP अचानक बहुत बढ़ सकता है। अच्छी नींद के लिए मोबाइल या लैपटॉप को सोने के कमरे से बाहर रखें।

इन आदतों से बचने से न सिर्फ ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहेगा, बल्कि दिल, फेफड़े और मस्तिष्क भी सुरक्षित रहेंगे।

डॉक्टर अनिल शर्मा ने कहा युवा अवस्था में हाइपरटेंशन (High Blood Pressure) से बचाव छोटे-छोटे लेकिन निरंतर किए गए प्रयासों से संभव है। नियमित BP मॉनिटरिंग, हेल्दी डाइट, रोज़ाना फिजिकल एक्टिविटी, तनाव से निपटने के सही तरीके और हानिकारक आदतों से दूरी – ये सभी मिलकर एक मज़बूत और स्वस्थ भविष्य की नींव रखते हैं।

अगर परिवार में हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ या मोटापे का इतिहास है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना ज़रूरी है। आज अपनाई गई ये अच्छी आदतें आपको लंबा और सेहतमंद जीवन जीने में मदद करेंगी।

डिसक्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी केवल जागरूकता के लिए है और यह किसी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे किसी भी दवा या उपचार को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें।