22 दिसंबर 2025,
सोमवार
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Benefits of daily walking
Benefits of daily walking : हर साल अप्रैल के पहले बुधवार को नेशनल वॉकिंग डे (National Walking Day) मनाया जाता है। यह दिन हमें यह याद दिलाने के लिए होता है कि चलना कितना महत्वपूर्ण, शक्तिशाली और अक्सर कम आंका जाने वाला व्यायाम है। हाई-इंटेंसिटी जिम वर्कआउट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो सेशन अपनी जगह महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ये कभी भी वॉकिंग के फायदों की भरपाई नहीं कर सकते। वॉकिंग एक स्वाभाविक, कम प्रभाव वाला और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद व्यायाम है। आइए जानें कि क्यों आपको जिम के साथ-साथ रोज़ाना वॉक को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
जिम वर्कआउट जैसे वेटलिफ्टिंग और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) खास मांसपेशियों को टार्गेट करके ताकत और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। लेकिन वॉकिंग एक संपूर्ण शरीर का व्यायाम है, जो जोड़ो की गतिशीलता को बेहतर करता है और पूरे शरीर के मूवमेंट पैटर्न को सुधारता है।
- वॉकिंग जोड़ों को लुब्रिकेट करता है और अकड़न को कम करता है।
- ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है, जिससे शरीर की रिकवरी में मदद मिलती है।
- अधिक तीव्रता वाले जिम व्यायाम के मुकाबले, यह शरीर पर कम दबाव डालता है और सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।
- जिम और वॉकिंग दोनों ही हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन वॉकिंग के कुछ अनूठे लाभ भी हैं।
- अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन के अनुसार, रोज़ाना 30 मिनट की तेज़ चाल की वॉक हृदय रोग के जोखिम को 19% तक कम कर सकती है।
- तेज़ एक्सरसाइज़ के मुकाबले, वॉकिंग हृदय गति को संतुलित रूप से बढ़ाती है और इसे ज़्यादा तनाव नहीं देती।
- प्राकृतिक वातावरण में वॉक करने से शरीर को ताजी हवा और बदलते हुए भू-भाग का लाभ मिलता है, जिससे हृदय और फेफड़ों को अतिरिक्त मजबूती मिलती है।
- हालांकि जिम वर्कआउट एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज़ कर मूड सुधारता है, लेकिन वॉकिंग इससे कहीं अधिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ देती है।
- जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल साइकोलॉजी की एक रिपोर्ट के अनुसार, प्राकृतिक वातावरण में वॉक करने से तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम करने में मदद मिलती है।
- हरे-भरे स्थानों में टहलने से मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन में सुधार आता है।
- हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के विपरीत, वॉकिंग व्यक्ति को सोचने, चिंतन करने और मानसिक रूप से शांति महसूस करने का मौका देती है।
- अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जिम वर्कआउट आपके लिए बेहतरीन हो सकता है, लेकिन वॉकिंग लंबे समय तक वजन नियंत्रण में सहायक साबित होती है।
- हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, एक घंटे की वॉक से 210-360 कैलोरी तक बर्न होती हैं, जो आपकी गति और वजन पर निर्भर करता है।
- ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की एक स्टडी बताती है कि जो लोग नियमित रूप से वॉक करते हैं, उनमें समय से - पहले मृत्यु का खतरा 20-30% तक कम हो जाता है।
- यह सूजन को कम करता है, मेटाबोलिज्म को बेहतर करता है और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को घटाता है।
भोजन के बाद टहलना पाचन को बढ़ावा देने और ब्लड शुगर स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- डायबिटीज केयर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भोजन के बाद केवल 10-15 मिनट की वॉक ब्लड शुगर स्पाइक्स को नियंत्रित करने में अत्यधिक प्रभावी होती है।
- नियमित वॉक करने से गहरी नींद के चक्र में सुधार होता है और अनिद्रा के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
- तीव्र वर्कआउट के विपरीत, जो कभी-कभी नींद में बाधा डाल सकता है, वॉकिंग शरीर को शांत करने और अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
जिम में वर्कआउट करने के लिए महंगे उपकरण, सदस्यता शुल्क और समय निकालने की ज़रूरत होती है, लेकिन वॉकिंग सबसे आसान और सुलभ व्यायाम है।
यह किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है।
यह एक नैचुरल और लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज़ है, जो सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए फायदेमंद है।
यह शरीर की गतिशीलता को बनाए रखने और दैनिक जीवन में सक्रियता बनाए रखने में मदद करता है।
भले ही जिम वर्कआउट ताकत बढ़ाने और कैलोरी जलाने में सहायक हो, लेकिन यह वॉकिंग के समग्र लाभों की बराबरी नहीं कर सकता। वॉकिंग एक ऐसा व्यायाम है जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक शांति, हृदय स्वास्थ्य, पाचन और दीर्घायु को भी बढ़ावा देता है। इसलिए, चाहे आप जिम जाते हों या नहीं, अपनी रोज़ की वॉक को अपनी दिनचर्या का अनिवार्य हिस्सा बनाएं और इसके अनगिनत फायदों का लाभ उठाएं।
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