Walking Benefits : हफ्ते में सिर्फ 150 मिनट की सैर, मौत का खतरा 31% तक कम, जानें कैसे करें शुरुआत?

Benefits of brisk walking : क्या आप जानते हैं सुबह की सैर के फायदे। नियमित रूप से हल्का-फुल्का व्यायाम करने से डायबिटीज, हृदय रोग, गठिया, अवसाद और कैंसर जैसी 30 से अधिक बीमारियों का खतरा कम किया जा सकता है।

150 minutes walking per week: सुबह की सैर को लेकर अक्सर कहा जाता है कि यह सेहत के लिए रामबाण है। लेकिन आधुनिक जीवनशैली में, जहां व्यस्तता, तनाव और समय की कमी है, लोग खुद से यही सवाल करते हैं—क्या वाकई सुबह की सैर (Walking) करने से कोई फर्क पड़ता है?

वैज्ञानिक क्या कहते हैं?

हाल ही में कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से हल्का-फुल्का व्यायाम करने से डायबिटीज, हृदय रोग, गठिया, अवसाद और कैंसर जैसी 30 से अधिक बीमारियों का खतरा कम किया जा सकता है। खास बात यह है कि इसके लिए आपको जिम जाने या कठिन वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है।

केवल 150 मिनट की गतिविधि से मिल सकते हैं बड़े फायदे 150 minutes walking per week benefits

शोधकर्ताओं के अनुसार, अगर आप हफ्ते में 150 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि (Moderate Physical Activity) में बिताते हैं, तो आपकी मृत्यु दर का जोखिम 31% तक घट सकता है। इसका मतलब यह हुआ कि हर दिन सिर्फ 30 मिनट किसी भी हल्की-फुल्की गतिविधि के लिए निकालकर आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बना सकते हैं।

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कैसी गतिविधियां फायदेमंद हैं?

मॉडरेट शारीरिक गतिविधि का मतलब केवल जॉगिंग (Walking) या वर्कआउट नहीं है। इसमें कई तरह की हल्की-फुल्की गतिविधियां शामिल हैं, जैसे—
बागवानी (पौधों की देखभाल करना)
बॉलरूम डांसिंग (नृत्य करना)
योग (खासकर स्ट्रेचिंग और प्राणायाम)
लॉन की घास काटना
वाटर एरोबिक्स
तेज चलना (कम से कम 2.5 मील प्रति घंटे की गति से)

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का शोध क्या कहता है?

2022 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा किए गए एक शोध में 30 वर्षों तक 100,000 से अधिक प्रतिभागियों का अध्ययन किया गया। निष्कर्ष में पाया गया कि जो लोग हर हफ्ते 150-300 मिनट तक मॉडरेट फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, उनमें मृत्यु दर का खतरा 20-21% तक कम हो जाता है।

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कैसे करें शुरुआत?

अगर आप अभी तक फिजिकल एक्टिविटी का हिस्सा नहीं रहे हैं, तो शुरुआत 10-10 मिनट की सैर से की जा सकती है। धीरे-धीरे इस समय को 30 मिनट प्रतिदिन तक बढ़ाएं। सबसे अहम बात यह है कि इसे अपने रूटीन में शामिल करें और लगातार बनाए रखें।

सिर्फ कुछ मिनट की तेज चाल (Walking) आपकी सेहत को बेहतर बना सकती है और आपकी उम्र को बढ़ा सकती है। यह जरूरी नहीं कि आप घंटों जिम में पसीना बहाएं, बल्कि हल्के-फुल्के शारीरिक श्रम से भी सेहतमंद जीवन पाया जा सकता है। इसलिए, उठें, चलें और अपनी जिंदगी को ज्यादा स्वस्थ और खुशहाल बनाएं!