काजू का सेवन काजू में भरपूर मात्रा में आयरन होता है और अगर आप रोज एक मुट्ठी काजू का सेवन करें तो यह शरीर में करीब 1.89 मिलीग्राम आयरन की आपूर्ति करेगा। ऐसे में जब भी आपको अगर कुछ खाने का मन करे तो आप एक मुठ्ठी काजू खा सकते हैं। इससे आपकी भूख भी दूर होगी और शरीर में आयरन की कमी नहीं होगी।
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बादाम का सेवन आप रोज सुबह अगर भीगे हुए बादाम का सेवन करें तो यह आपके शरीर में खून की कमी को ठीक कर सकता है। करीब एक मुट्ठी बादाम में लगभग 1.05 मिलीग्राम आयरन होता है जो एक दिन में शरीर की जरूरत को पूरा कर सकता है। इसलिए अपनी डाइट में बादाम को जरूर शामिल करें। इससे खून की कमी भी दूर होती है। अखरोट का सेवन अखरोट को सबसे पौष्टिक नट्स में से एक माना जाता है। आमतौर पर दिमाग को तेज करने के लिए अखरोट खाने की सलाह दी जाती है लेकिन यह हीमोग्लोबिन की कमी को भी पूरा कर सकता है। आप रोज एक मुट्ठी अखरोट का सेवन करें तो यह शरीर में लगभग 0.82 मिलीग्राम आयरन की आपूर्ति करता है।
खूबानी खूबानी में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन के, विटामिन ए और आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। आयरन की कमी को पूरा करने के लिए इसका सेवन करना चाहिए। नियमित रूप से सूखी पौष्टिक खूबानी को खाने से आपके शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है और खून की कमी की समस्या भी दूर होती है।
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