30-50 मिनट रोज व्यायाम करने से तनाव, असाध्य व पुरानी बीमारियों का खतरा घटता

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने कहा है कि कोरोना महामारी के चलते लोग व्यायाम से दूर हो रहे हैं। इससे उन्हें कई तरह की परेशानियां हो रही है। सभी उम्र के लोगों को रोज कुछ समय व्यायाम करना चाहिए। डब्ल्यूएचओ के महानिदेशक टेड्रोस ऐडनॉम ने सोशल साइट पर संदेश जारी कर लोगों से व्यायाम करने की अपील की है। उन्होंने बच्चों, युवाओं, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का समय भी बताया है।
व्यायाम के फायदे
नियमित व्यायाम करने से इम्युनिटी रिएक्टिव होती है। ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है। यह हमारी नींद को कम करता है। इससे हमें सुबह उठने पर तकलीफ नहीं होती है। हृदय रोग, खून की नलियों से जुड़े रोग, टाइप 2 डायबिटीज और मोटापा जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा ïघटता है। यह मानसिक स्वास्थ्य सुधारता, तनाव को रोकने में मदद करता है। कई अन्य बीमारियों का रिस्क भी घटता है।
छोटे बच्चे व्यायाम नहीं करें, स्पोट्र्स खेलें और दौड़ लगाएं
कोविड काल में अधिकतर बच्चे कंप्यूटर, टीवी और मोबाइल पर गेम खेलते हुए बीता रहे हैं। बाहर नहीं जा रहे हैं। इससे उनमें डायबिटीज और मोटापा की आशंका बढ़ रही है। दस साल तक के बच्चे फ्री रनिंग, हाथों से किए जाने वाले काम, दौडऩा, बॉल कैच करें। इससे बड़े बच्चे साइक्लिंग, टेनिस और स्केटिंग आदि खेलें। इससे हड्डियों और मासंपेशियों का सही विकास होता है।
सप्ताह में 130-300 मिनट तक मॉडरेट इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें। साथ ही 75-150 मिनट अधिक-तीव्रता वाली एरोबिक्स करें। सप्ताह में दो दिन मांसपेशियों की मजबूती वाले व्यायाम करने चाहिए। जॉगिंग, वॉकिंग, ट्रैकिंग, साइक्लिंग, स्पोटर्स, सूर्य नमस्कार आदि कर सकते हैं।
30-50 मिनट रोज और सप्ताह में 3-4 दिन व्यायाम करें। इसमें मॉडरेट एक्सारसाइज करें। वॉकिंग, जॉङ्क्षगग, स्टें्रथ करने वाले व्यायाम डंबल प्रेस, चेस्ट प्रेस, बेंटओवर रो आदि करें। कोई मेडिकल कंडीशन है तो धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाएं। शुरू के दो-तीन सप्ताह में ज्यादा व्यायाम न करें।
इन्हें 150 मिनट तक सप्ताह में मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसमें वॉकिंग और हल्के आसन शामिल हैं। हर तीन माह के अनुसार योग प्लान करें। खूब पानी पीएं। वर्कआउट में कोई समस्या है तो तत्काल छोड़ दें। अभी बाहर जाने से परहेज करें।
रोज व्यायाम के फायदे
35% हार्ट और स्ट्रोक का खतरा कम होता है
50% टाइप 2 डायबिटीज की आशंका घटती है
50%कोलन कैंसर का रिस्क कम होता है
20%खतरा ब्रेस्ट कैंसर का रिस्क घट जाता है
30% रिस्क जल्दी मृत्यु का खतरा कम होता है