Better Mental Health: मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

etter Mental Health: विटामिन-बी आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। विटामिन-बी की कमी से ना केवल आपके दिमाग पर बुरा असर पड़ता है, बल्कि स्‍ट्रेस और डिप्रेशन जैसी स्थितियां भी पैदा हो सकती हैं।

आपका शारीरिक स्वास्थ्य जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही आपका मानसिक रूप से स्वस्थ बने रहना भी है। अपने आपको फिट रखने के लिए लोग योग-व्यायाम और स्वस्थ खानपान का सहारा लेते हैं। जिससे आपके शरीर को रोगों से लड़ने में मदद मिलती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए भी आहार एक अहम भूमिका निभाता है। मानसिक परेशानियों जैसे तनाव, एंग्जाइटी, डिप्रेशन, चिंता आदि से लड़ने के लिए मस्तिष्क स्वास्थ्य को सही रखना आवश्यक है। ऐसे में कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके अंदर हैप्पी हारमोंस को संतुलित रख कर आपके मूड को सही रखने में मदद करते हैं। तो आइए जानते हैं मानसिक स्वास्थ्य को सही रखने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में...

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त चीजें
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए काफी बेहतर माने गए हैं। लेकिन इस फैट का निर्माण शरीर में ना होने के कारण इसे आपको खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना पड़ता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त चीजें जैसे ऑलिव ऑयल, लिंसीड ऑयल, अलसी के बीज, सीफूड, सूखे मेवे, अंडे आदि का सेवन करने से यह मस्तिष्क की कार्य क्षमता को बढ़ाने के साथ ही आपके मूड को भी बेहतर बनाते हैं। साथ ही तनाव के कारकों को कम करने में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त चीजें फायदेमंद हो सकती हैं।

2. विटामिन-बी है फायदेमंद
विटामिन-बी आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। विटामिन-बी की कमी से ना केवल आपके दिमाग पर बुरा असर पड़ता है, बल्कि स्‍ट्रेस और डिप्रेशन जैसी स्थितियां भी पैदा हो सकती हैं। इसलिए आपको अपनी डाइट में विटामिन-बी युक्त चीजें जैसे मछली, अंडा, दुग्ध उत्पाद, मशरूम, साबुत अनाज, पनीर आदि चीजें शामिल करनी चाहिए। ये चीजें आपकी मेंटल हेल्थ को बूस्ट करने के साथ ही हैप्पी हार्मोन के संतुलन में भी काफी फायदेमंद होती हैं।

3. एंटीऑक्सीडेंट युक्त चीजें
कोकोनट से भरपूर डार्क चॉकलेट का सेवन भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफी बेहतर होता है। यह आपकी मेंटल हेल्थ को बूस्ट करने के लिए एक अच्छा विकल्प है। कोकोनट युक्त डार्क चॉकलेट खाने से इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ब्रेन हेल्थ के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं। इसके अतिरिक्त प्याज, अंगूर, बियर, वाइन, ग्रीन टी आदि ने भी एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो मेंटल हेल्थ के लिए अच्छे होते हैं।