हार्ट अटैक से बचाव उपाय : Heart Attack Prevention
स्वस्थ खानपान खानपान का हमारे हार्ट पर गहरा असर पड़ता है। एक संतुलित और पौष्टिक आहार दिल की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है। हार्ट अटैक को रोकने (Heart Attack Prevention) के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। यह भी पढ़ें
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फलों और सब्जियों का सेवन: ताजे फल और सब्जियाँ भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करती हैं, जो हार्ट के लिए फायदेमंद होते हैं। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और ब्लड वैसेल्स को स्वस्थ रखने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: मछली, जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होती हैं। ये दिल की धड़कन को स्थिर बनाए रखने और रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करते हैं।
फाइबर से भरपूर आहार: साबुत अनाज, दालें और ताजे फल-फूल फाइबर से भरपूर होते हैं। फाइबर ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक होता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
कम वसा वाले प्रोटीन: मांसाहारी आहार में चिकन और मछली को शामिल करें, लेकिन तला-भुना और वसायुक्त मांस से बचें। इसके अलावा, दाल, बीन्स और नट्स भी अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं।
शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा
शारीरिक सक्रियता हार्ट अटैक (Heart Attack Prevention) के जोखिम को कम करने में मदद करती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से हार्ट मजबूत होता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और शरीर से अतिरिक्त वसा कम होती है। निम्नलिखित शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम: 30 मिनट की तेज़ वॉक, जॉगिंग, स्विमिंग, साइक्लिंग या डांसिंग हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हैं। वेट कंट्रोल: नियमित व्यायाम से शरीर का वजन नियंत्रित रहता है, जिससे उच्च रक्तचाप, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है, जो हार्ट अटैक का कारण बन सकती हैं।
तनाव से राहत: व्यायाम से मानसिक तनाव कम होता है, जिससे दिल को अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।
धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और शराब का अत्यधिक सेवन हार्ट अटैक के प्रमुख कारणों में शामिल है। धूम्रपान से रक्त वाहिकाओं की दीवारें कमजोर होती हैं और रक्तचाप बढ़ता है, जिससे दिल पर दबाव बढ़ता है। शराब का अत्यधिक सेवन भी हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। तनाव को नियंत्रित करें आजकल की तेज़-तर्रार जीवनशैली और बढ़ते तनाव के कारण हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है। तनाव हृदय पर दबाव डालता है और शरीर में हॉर्मोनल बदलाव करता है, जिससे रक्तचाप और हृदय की धड़कन बढ़ सकती है।
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