खराब नींद आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती है, गहरी नींद के लिए ये उपाय हो सकते हैं बहुत मददगार

बहुत ज्यादा सोने या बहुत कम सोने पर भी हार्मोन लेवल परिवर्तित हो सकता है। अगर आप नींद पूरी नहीं करते हैं, तो इससे ब्लड ग्लूकोस लेवल पर भी नकारात्मक असर पड़ता है और लगातार यह समस्या बनी रहने से आप डायबिटीज के शिकार भी हो सकते हैं।

नींद हमारे जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। इस बात का अंदाजा इसी बात से लगा सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अगर हफ्ते भर ना सोए तो उसकी मृत्यु तक हो सकती है। सामान्य तौर पर एक एडल्ट के लिए 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी होता है। सही खान-पान और फिजिकल एक्टिविटीज के साथ-साथ सही समय पर सोना-उठना भी उतना ही जरूरी है। क्योंकि खराब नींद आपके स्वास्थ्य, मस्तिष्क और काम करने के प्रदर्शन को भी बहुत प्रभावित करती है। नींद में गड़बड़ी होने से आपको कई सारी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यहां तक कि खराब नींद हार्मोन असंतुलन का भी कारण बन सकती है।

खराब नींद से कैसे प्रभावित होते हैं हार्मोन-

आपको बता दें कि जिस तरह हार्मोन असंतुलन आपकी नींद को प्रभावित करता है, उसी प्रकार नींद में गड़बड़ी होने पर भी आपके हार्मोन प्रभावित होते हैं। बहुत ज्यादा सोने या बहुत कम सोने पर भी हार्मोन लेवल परिवर्तित हो सकता है। अगर आप नींद पूरी नहीं करते हैं, तो इससे ब्लड ग्लूकोस लेवल पर भी नकारात्मक असर पड़ता है और लगातार यह समस्या बनी रहने से आप डायबिटीज के शिकार भी हो सकते हैं। इसके अलावा कम घंटे सोने या फिर नींद पूरी ना होने पर कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का अधिक उत्पादित होने लग जाता है, जिससे तनाव की स्थिति पैदा हो जाती है। साथ ही ठीक से नींद ना लेने वाले लोगों को अन्य लोगों की तुलना में भूख भी अधिक लगती है और उन्हें पता नहीं चलता कि उन्होंने कितना खाया है।

अच्छी नींद के घरेलू उपाय-

1. दूध पीना
रात को अच्छी नींद लाने के लिए कैल्शियम से भरपूर दूध का सेवन फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। दूध में मौजूद तत्व सेराटोनिन तथा ट्रिप्टोफैन अच्छी नींद लाने में सहायक होते हैं।

2. अश्वगंधा और सर्पगंधा
इन दोनों सामग्रियों को समान मात्रा में पीसकर इसका एक बारीक चूर्ण तैयार कर लें। अब इस चूर्ण की 5 ग्राम मात्रा को रात को सोने से पहले एक गिलास पानी के साथ सेवन करें। इस आयुर्वेदिक उपाय से आपको कुछ ही दिनों में सकारात्मक परिणाम नजर आने लगेंगे। अश्वगंधा और सर्पगंधा का मिश्रण आपको अच्छी नींद आने के साथ ही आपके मस्तिष्क को शांत रखने में भी मदद करेगा।