थोड़ा कम स्क्रॉल करिए और खुशहाल रहिए , 30 मिनट की दूरी बढ़ाएगी खुशी

रोज़ सिर्फ 30 मिनट कम सोशल मीडिया इस्तेमाल करने से आपकी मानसिक सेहत बेहतर हो सकती है, काम में खुशी मिल सकती है और आप अपने काम के प्रति ज्यादा समर्पित महसूस कर सकते हैं। ये बात एक अध्ययन में सामने आई है।

सोशल मीडिया भले ही हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन गया हो, लेकिन इसका बुरा असर भी पड़ता है. हमें लगता है कि सब कुछ मिस हो जाएगा अगर हम ऑनलाइन नहीं होंगे. इस फOMO (Fear of Missing Out) की वजह से हमारा मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है.

रूहर यूनिवर्सिटी बोचुम की जूलिया ब्राइलोव्स्काया कहती हैं, "मुझे लगता है कि लोग अपने रोज़ के काम के तनाव से बचने के लिए सोशल मीडिया का सहारा लेते हैं, खासकर जब उन्हें लगता है कि उन पर बहुत काम का बोझ है."

वो आगे कहती हैं, "कुछ प्लेटफॉर्म जैसे लिंक्डइन भी नौकरी ढूंढने का मौका देते हैं, अगर आप अपनी वर्तमान नौकरी से खुश नहीं हैं."

हालांकि, थोड़े समय के लिए सोशल मीडिया का दुनिया में खो जाना अच्छा लग सकता है, लेकिन लंबे समय में ये लत बन सकता है और उल्टा असर डाल सकता है.

इसलिए, जर्नल "बिहेवियर एंड इंफॉर्मेशन टेक्नोलॉजी" में प्रकाशित एक अध्ययन में टीम ने इन सवालों के जवाब ढूंढने का प्रयास किया.

166 लोगों ने इस अध्ययन में भाग लिया, जो विभिन्न क्षेत्रों में अंशकालिक या पूर्णकालिक काम करते थे और गैर-कार्य संबंधी सोशल मीडिया पर दिन में कम से कम 35 मिनट बिताते थे.

उन्हें दो समूहों में बांटा गया. एक समूह ने अपनी सोशल मीडिया की आदतें नहीं बदलीं.

दूसरे समूह ने सात दिनों तक सोशल नेटवर्क पर बिताए समय को 30 मिनट कम कर दिया.

प्रयोग शुरू होने से पहले, अगले दिन और एक सप्ताह बाद, प्रतिभागियों ने विभिन्न ऑनलाइन प्रश्नावली भरीं. इन प्रश्नावली से उनके काम का बोझ, नौकरी से संतुष्टि, प्रतिबद्धता, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव का स्तर, FOMO और लत का संकेत देने वाले व्यवहारों के बारे में जानकारी मिली.

ब्राइलोव्स्काया ने कहा, "हमें पता चला कि जो समूह सोशल मीडिया पर 30 मिनट कम समय बिताता था, उसकी नौकरी से संतुष्टि और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ."

"इस समूह के लोगों को काम का बोझ कम लगा और वे नियंत्रण समूह की तुलना में काम के प्रति अधिक समर्पित थे."

उनका FOMO भी कम हो गया. यह प्रभाव प्रयोग के अंत के बाद कम से कम एक सप्ताह तक चला और कुछ मामलों में इस दौरान और भी बढ़ गया. जिन लोगों ने अपना दैनिक सोशल मीडिया उपयोग कम कर दिया था, उन्होंने एक सप्ताह के बाद भी स्वेच्छा से ऐसा करना जारी रखा.

शोधकर्ताओं का मानना है कि सोशल मीडिया का उपयोग कम करने से प्रतिभागियों के पास अपना काम करने के लिए अधिक समय था, जिससे उन्हें काम का बोझ कम लगा और उनका ध्यान कम बंटा.

ब्राइलोव्स्काया ने कहा, "हमारा दिमाग लगातार विचलित होने को अच्छी तरह से संभाल नहीं सकता है."

"जो लोग काम करने के दौरान बार-बार सोशल मीडिया देखते हैं, उन्हें काम पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक कठिनाई होती है और वे कम अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं."

इसके अलावा, सोशल मीडिया पर बिताया समय लोगों को वास्तविक जीवन में अपने सहयोगियों के साथ बातचीत करने से रोक सकता है, जिससे अलगाव हो सकता है. सोशल मीडिया पर समय कम करने से यह प्रभाव कम हो सकता है.

तो, थोड़ा कम स्क्रॉल करिए और खुशहाल, उत्पादक जीवन का आनंद लीजिए!