जोड़ों का अकड़न, तनाव का बोझ? सिर्फ 30 मिनट की सैर से मिलेगा दोगुना फायदा

साओ पाउलो: शोध में पाया गया है कि 30 मिनट की मध्यम गति की सैर गठिया से पीड़ित महिलाओं का ब्लड प्रेशर कम करती है, न सिर्फ आराम करने पर बल्कि तनाव में भी।

एक अध्ययन के अनुसार, 30 मिनट की मध्यम गति की सैर से रूमेटाइड अर्थराइटिस (संध सूजन) से पीड़ित महिलाओं का ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। यह प्रभाव न सिर्फ आराम करते समय बल्कि तनाव में भी दिखाई देता है।

रूमेटाइड अर्थराइटिस एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो जोड़ों में सूजन और दर्द का कारण बनती है। इससे पीड़ित लोगों का ब्लड प्रेशर भी अक्सर बढ़ा हुआ रहता है। शोध बताते हैं कि ऐसे लोगों में दिल की बीमारी से मृत्यु का खतरा सामान्य लोगों के मुकाबले 50% ज्यादा होता है।

इस बीमारी में मानसिक तनाव, शारीरिक मेहनत और दर्द के कारण भी ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा और बढ़ जाता है।

ब्राजील के साओ पाउलो यूनिवर्सिटी के मेडिकल स्कूल के शोधकर्ता टियागो पेकान्हा कहते हैं, "अध्ययन दर्शाता है कि व्यायाम से रूमेटाइड अर्थराइटिस से पीड़ित महिलाओं में ब्लड प्रेशर में बढ़ोतरी को रोका जा सकता है।"

24 घंटे के ब्लड प्रेशर मॉनिटरिंग टेस्ट में, टीम ने दिखाया कि व्यायाम से सिस्टोलिक प्रेशर औसतन 5 mmHg कम हो गया।

पेकान्हा बताते हैं, "यह कमी काफी महत्वपूर्ण है। इससे स्ट्रोक से मृत्यु का खतरा 14% कम, कोरोनरी आर्टरी डिजीज से मृत्यु का खतरा 9% कम और हाई ब्लड प्रेशर से होने वाली सभी मौतों का खतरा 7% कम हो जाता है।"

जर्नल ऑफ ह्यूमन हाइपरटेंशन में प्रकाशित इस अध्ययन में, टीम ने 20 महिला स्वयंसेवकों का विश्लेषण किया, जिनकी उम्र 20 से 65 वर्ष के बीच थी और उन्हें रूमेटाइड अर्थराइटिस और हाइपरटेंशन था।

पहले महिलाओं के ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट को आराम से और विभिन्न प्रकार के तनाव के जवाब में मापा गया।

दूसरे सत्र में, एक बेतरतीब ढंग से चुने गए समूह ने 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर मध्यम गति से सैर की, जबकि एक नियंत्रण समूह 30 मिनट के लिए बिना किसी व्यायाम के ट्रेडमिल पर खड़ा रहा। दोनों समूहों का ब्लड प्रेशर सत्र से पहले और बाद में मापा गया।

व्यायाम या आराम के बाद, उन्होंने तनाव से जुड़े परीक्षण (एक संज्ञानात्मक तनाव परीक्षण और एक दर्द सहनशीलता परीक्षण) लिए जो उनके ब्लड प्रेशर को प्रभावित कर सकते थे।

ट्रेडमिल सत्र से पहले और बाद में सभी 20 महिलाओं का सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर स्थिर रहा, लेकिन आराम करते समय किए गए माप में यह अधिक था।

पेकान्हा कहते हैं, "सिर्फ एक एरोबिक व्यायाम सत्र का अस्थायी प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि लगातार कई दिनों तक ब्लड प्रेशर में अचानक कमी होने से समय के साथ लगातार कमी होने की उम्मीद है, जिससे रूमेटाइड अर्थराइटिस में हाइपरटेंशन को बेहतर नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।"

30 मिनट की सैर के दिन, सिस्टोलिक प्रेशर औसतन 1 mmHg कम हो गया। जिस दिन वे आराम करती रहीं, उस दिन यह 4 mmHg बढ़ गया।

पेकान्हा का कहना है कि ये निष्कर्ष अन्य ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे ल्यूपस, सोरायटिक अर्थराइटिस, इंफ्लेमेटरी मायोपिया और जुवेनाइल ल्यूपस पर भी लागू किए जा सकते हैं।

(आईएएनएस)