ऑस्टियोपोरोसिस का खतरायदि शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाए तो हड्डियां कमजोर हो जाएगी, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी बढ़ जाएगा। यह बात कई तरह की रिसर्च से भी साबित हो गई कि मैग्नीशियम हड्डियों को ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे से बचाता है।
हाइपरटेंशन का रिस्कमैग्नीशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का काम करता है, जिससे हाइपरटेंशन का रिस्क कम हो जाता है। इसलिए ब्लड प्रेशर को सही रखने के लिए ताजा फल और सब्जियों का सेवन करें।
डायबिटीज का खतराएक रिसर्च से सामने आया कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाने पर टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचने के लिए मैग्नीशियम को डाइट में जरूर शामिल करें।
इन फूड को डाइट में करें शामिलकाजू- काजू में कार्बोहाइड्रेट के अलावा मैग्नीशियम भी बहुत ही प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है।
बादाम- यदि आप रोजाना बादाम का सेवन करते है तो इससे मैग्नीशियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। इसलिए रोजाना 5-6 बादाम अवश्य लें।
सोयाबीन- सोयाबीन में प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। सोयाबीन को अंकुरित करके खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
केला- केले में पोटैशियम प्रचुर मात्रा में होता है। इसमें मैग्नीशियम भी 30 मिलिग्राम पाया जाता है, इसलिए केला खाना भी अच्छा विकल्प है।
दही- दही के सेवन से मैग्नीशियम और कैल्शियम दोनों ही प्राप्त होते हैं। इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होता और हड्डियां भी मजबूत बनती है।
