1 फ़रवरी 2026,
रविवार
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Height Increase Food For Children: हर मां-बाप की यह ख्वाहिश होती है कि उनका बच्चा लंबा-चौड़ा और मजबूत बने। बच्चों की लंबाई बढ़ाने में सिर्फ जेनेटिक्स ही नहीं, बल्कि उनकी डाइट का भी बड़ा रोल होता है। अगर बच्चों को सही उम्र में सही पोषण मिले तो उनकी ग्रोथ बेहतर और हड्डियां मजबूत होती है। इसलिए जरूरी है कि बच्चों की थाली में कुछ ऐसे फूड्स शामिल किए जाएं जो उनकी लंबाई बढ़ाने में मदद करें। आइए जानते हैं, इन 6 जरूरी फूड कैटेगरी के बारे में जिन्हें बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
दूध, दही और पनीर में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए रोजाना एक गिलास दूध देना फायदेमंद रहता है। साथ ही दही और पनीर से भी शरीर को प्रोटीन और जरूरी मिनरल्स मिलते हैं।
अंडे में प्रोटीन, विटामिन D और कैल्शियम होता है जो बच्चों की हड्डियों के विकास के लिए जरूरी हैं। रोज एक अंडा उबालकर या ऑमलेट के रूप में देना बच्चों की हाइट के लिए अच्छा ऑप्शन है।
दालों में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। अगर आप बच्चों को हफ्ते में 2-3 बार अंकुरित मूंग, चना या मिक्स दालें खिलाते हैं तो उनकी ग्रोथ अच्छी होती है। ये शरीर को ताकत भी देते हैं और पाचन के लिए भी अच्छे होते हैं।
पालक, मेथी, बथुआ जैसी हरी सब्जियों में आयरन, कैल्शियम और विटामिन K होता है। जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इन सब्जियों को बच्चों की डाइट में किसी न किसी रूप में जरूर शामिल करें। अगर आपका बच्चा जिद्दी है तो उसे सलाद, जूस बनाकर भी दे सकते हैं।
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मिनरल्स होते हैं। ये बच्चों की इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ हड्डियों के विकास में भी फायदेमंद होते हैं।
पपीता, संतरा, केला और सेब जैसे फल बच्चों को रोज खाने चाहिए। इनमें फाइबर, विटामिन C और दूसरे जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के विकास में मदद करते हैं।
गेहूं, जौ, ओट्स और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज बच्चों को एनर्जी देने के साथ-साथ उन्हें हेल्दी भी रखते हैं। इनमें जिंक, आयरन और मैग्नीशियम जैसे जरूरी मिनरल्स होते हैं जो लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं।
