18 जुलाई 2025,
शुक्रवार
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Sawan Somwar 2025: सोमवार व्रत में जहां एक ओर आत्मिक शुद्धि और भक्ति का भाव होता है, वहीं शारीरिक रूप से थकावट, कमजोरी और ऊर्जा की कमी न हो, इसके लिए सही खानपान बेहद जरूरी हो जाता है। खासकर अगर आप पूरा दिन उपवास रखते हैं। जानिए कुछ ऊर्जा से भरपूर आहार के बारे में।सावन का महीना भगवान शिव की भक्ति और व्रत-उपवास के लिए विशेष माना जाता है।
साल 2025 में सावन मास की शुरुआत 11 जुलाई से हो रही है, और 14 जुलाई को पहला सावन सोमवार पड़ेगा। पूरे महीने श्रद्धालु व्रत रखते हैं, जलाभिषेक करते हैं और शिव-पार्वती की उपासना में लीन रहते हैं।सोमवार व्रत में जहां एक ओर आत्मिक शुद्धि और भक्ति का भाव होता है, वहीं शारीरिक रूप से थकावट, कमजोरी और ऊर्जा की कमी न हो, इसके लिए सही खानपान बेहद जरूरी हो जाता है। खासकर अगर आप पूरा दिन उपवास रखते हैं, तो शरीर को ऐसे भोजन की जरूरत होती है जो न केवल ऊर्जा दे, बल्कि पचाने में हल्का हो और व्रत के नियमों के अनुरूप फलाहार हो।तो आइए जानते हैं इस सावन सोमवार 2025 में व्रत के दौरान क्या खाएं, जिससे आपका शरीर रहे एनर्जेटिक, डिटॉक्सिफाइड और एक्टिव पूरे दिन।
साबूदाना कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर होता है, जो उपवास में ऊर्जा देता है। मूंगफली और सेंधा नमक के साथ बनी खिचड़ी स्वाद में भी बेहतरीन और पेट के लिए हल्की होती है।
अगर आपको न्यूट्रिशन से भरपूर फल खाने हैं, तो केला, सेब, अनार, पपीता और मौसमी जैसे फलों को मिलाकर ताजी चाट बनाएं। इसमें नींबू और सेंधा नमक डालकर स्वाद बढ़ाएं।
राजगिरा आटा व्रत में खाया जा सकता है। इससे बना पराठा घी में सेंक कर दही के साथ खाएं। यह प्रोटीन और आयरन से भरपूर होता है, जिससे आपको दिनभर ऊर्जा मिलती है।
कुट्टू (Buckwheat) ग्लूटन-फ्री होता है और व्रत के लिए आदर्श है। इससे बनी पूड़ियाँ स्वादिष्ट होती हैं और पचने में आसान होती हैं।
अगर आपको मीठा खाने का मन है तो सिंघाड़े के आटे से बना हलवा बेस्ट ऑप्शन है। इसमें आयरन और मिनरल्स भरपूर होते हैं। घी और गुड़ मिलाकर इसे और भी स्वादिष्ट और ऊर्जा देने वाला बनाया जा सकता है।
मखाने (Fox nuts) कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। दूध और थोड़े से गुड़ या शहद के साथ मखाने की खीर बनाएं। यह हल्का, पौष्टिक और ऊर्जा देने वाला व्यंजन है।
उबली हुई शकरकंद को सेंधा नमक, नींबू और हरी धनिया से मिलाकर चाट के रूप में खाएं। यह शरीर को ठंडक और ऊर्जा दोनों देती है।
उबले हुए आलू को सेंधा नमक, हरी मिर्च और जीरे के साथ हल्का भूनकर बना सकते हैं। यह पेट भरता है और स्वाद भी शानदार होता है।
दही शरीर को कूलिंग इफेक्ट देता है। इसमें केले या सेब काटकर खाएं। इससे एनर्जी और डाइजेशन दोनों सही रहता है।
सामा के चावल हल्के होते हैं और पेट को आराम देते हैं। इससे बनी खिचड़ी या पुलाव संपूर्ण उपवास भोजन होता है।
घर पर बना मखाना, मूंगफली और सूखे मेवे का हल्का नमकीन मिक्स दिनभर एनर्जी देने वाला स्नैक हो सकता है।
बिना चीनी के सिर्फ खजूर और सूखे नारियल से बने लड्डू एनर्जी बूस्टर्स होते हैं। इन्हें व्रत में कभी भी खाया जा सकता है।
लौकी हल्की और डिटॉक्सिफाइंग सब्जी है। इससे बना हलवा व्रत में पेट को ठंडक देता है और पाचन को भी सुधारता है।
गुड़ और घी से बनी चीजें ऊर्जा देती हैं और पाचन शक्ति भी मजबूत करती हैं। व्रत में इसे सीमित मात्रा में लिया जा सकता है।
हाइड्रेशन के लिए नींबू पानी या नारियल पानी जरूर पिएं। यह शरीर को डिटॉक्स करता है और थकान से बचाता है।
-उपवास में तला-भुना अधिक न खाएं।
-दिनभर हाइड्रेटेड रहना जरूरी है।
-फल, दूध, दही, मखाने जैसे नैचुरल चीजों को प्राथमिकता दें।
-जरूरत से ज्यादा न खाएं, संतुलन बनाए रखें।
